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周五我陪儿子到某机构上数学课，孩子们在前面听，家长们在后排陪。

一开始，儿子还挺积极，不时举手回答问题，被老师提问也能答对。后半场，儿子明显跟不上，估计也没做对课堂练习，我看到老师在他身旁指点他的作业。

而他旁边的一个小朋友，看起来则全程跟得轻松，反应灵敏。

课程结束后，我问他，“宝贝，妈妈看到你后半场不讲话，也不看黑板。能告诉妈妈，怎么了吗？”

儿子说：“我累了，犯困。”

我问：“每次这时候，你都会犯困吗？还是只是今天？”

儿子回答：“不是。是今天很困。”

我说：“好吧，那有什么办法，可以保证下次课不犯困呢？”

儿子说：“早睡。前一天晚上要早睡。”

我说：“早睡，是指几点睡？”

儿子说：“8:30上床，这样9点就能睡着了。”

我又问：“那你怎样做才能保证8:30上床？我看你总是快到睡觉时，各种事情，要收拾书包、还要吃点零食、收拾玩具等等。”

儿子说：“那就吃好饭，先不玩，做好作业，收拾完再玩。”

我说，“好吧。那我们下次试试你的方法。”

如果孩子是因为打瞌睡而听不进，这事儿我并不怪他。

而若是发现他在假装听课，我就会很生气。因为假装学习是一件非常不划算的事，做了还不如不做。

我会告诉他，刚刚的2小时，你没好好听课，人坐在教室里，想玩也没玩成，想学也没学会。实在是不划算！哪怕这个时间你拿来睡觉，还可以休息一下精神，也算有一点点价值。但你竟然用在走神上，同样花了时间和精力，却没有任何一丁点收获。同时还浪费了妈妈的时间和精力，为此妈妈不得不额外拿出1个多小时来给你补课。这还没算上付出的金钱成本。这种做法，实在是太可惜，太浪费了！

2

我之所以这么在意这事，是因为自己也曾犯过类似错误，当时并不自知。还觉得自己很努力啊，每天很忙，学这学那，看一堆书......

直到有一天，我突然开窍了。发现，努力的姿态并不重要，唯有专注的努力才有价值。

很多人都在忙忙碌碌中，消磨着自己的时间和精力。还误以为自己很“上进”。

理由也许仅仅是，这样看起来很“上进”，没浪费时间的内疚感。

其实，仅仅是个“努力”的形象而已。

正确的姿势是，全身心的投入去做一件事。哪怕每次只有5分钟。

全身心投入的过程，就是把我们的注意力搜集起来，在某一个时刻，集中在一件事上，集中在一个人身上，集中在一个地方。

就像放大镜，把太阳光聚焦在一个点上，那样才会产生巨大能量。使你的学习质量产生质的飞越。

大部分人不是不努力，而是缺乏“专注力”。

我们总是在假装努力中，慢慢开始质疑自己，然后羡慕别人，然后继续假装努力，然后又开始质疑自己，羡慕别人......

3

相信，此刻，你一定有些许意识，是不是这个循环很熟悉？

当然跳出这个“循环”，并不难。难的是，你从未意识到。或者意识到而没掌握方法。

我介绍几种我常用的培养专注力的方法。

首先，排除环境干扰。我们都是普通人，所以那种“居闹市而不扰”，我是做不到。所以我在家中工作或学习时，会把门锁起来。门上贴一张纸条儿，上面写上“今天下午4点—6点，王语华在录音，亲爱的们请勿打扰。6点后会开门。谢谢。”一开始家人很看不惯，觉得我总爱搞些莫名其妙的名堂，后来么就习惯了。

其实我不是真的都在录音，但写“在录音”，这样大家就会在外面轻声一点。儿子也不会过来敲门或拍门。

另外，我是那种出了名的不爱接电话的人。我把时间分成若干单位，为了保证有完整不被干扰的整块时间，手机通常处于静音状态，只有在完成一项任务后，才会去看手机，回复微信或电话。这样保证主动控制自己的时间。很多常和我联系的朋友，一开始会讨厌我这样，但我每次都诚恳的回复说，不好意思，刚在路上。然后，当然，后来，大家都习惯了。

其次，我还通过朗读书或写文章来保持高度专注。因为朗读和写文章这两件事，你真的无法分心。而单单用眼睛看书，就不能保证持续专注了，因为眼睛真的会跳来跳去。

为了保持读书时精力集中，我会用荔枝或喜马拉雅把自己读书的声音录下来。

一开始录的时候，我会紧张。一边读，一边心里嘀咕：又读错了......啊，这里读得太慢了......哦，这个字发音不对，咳，这个人名怎么这么拗口？......咦，自己的声音怎么那么奇怪......

每次录完，都不敢听自己的声音。于是就把录音发到家庭群里，给父母听。呵呵，爸爸妈妈总不会嫌弃我的。事实证明这样的方法，不但可以训练专注力，还有诸多的“副产品”，可谓一举多得。

这个读书方法我坚持1个多月后，明显感觉自己说话更有节奏感、表达也较之前沉稳有序。读的时候越来越专心，甚至读的过程中还能体会到作者写下这段文字的心情和情绪状态。

那种沉浸的状态，真是一种享受。为此，我还专门组建一个【语姐吃书群】和更多的人一起玩这个训练。

第三种方法，就是闭目、用心。

记得我在学身心疗法时，课堂上，我被要求在众目睽睽之下为一位同学做身心沟通。为了排除视觉干扰，一上台，我就把眼睛闭上，只通过手和肘以及心与对方交流。当我把全部注意力放在对方身上时，尽管闭着眼，但能却清晰得感受到对方情绪波动，哪怕一丝的犹豫、或对方身体对我的某句话的轻微反应。

其实，日常生活中，我们不难发现，对方的注意力在没在你身上，你是能感觉到的。对方的心有没放你这儿，你也能感觉到的。这，就是专注力神奇的地方。我突然理解，为什么很多人喜欢一对一咨询。因为当咨询师把全部注意力都放在你身上时，那种被看见，被关注，被支持的感觉，真的很动人。那是一种“此时此刻，世界只有我和你”的满足感。

4

多数人不是因为能力不够而失败，而是因为把一个人最值钱的资源“专注力”当成不值钱的东西给消耗掉了。

除了以上我常用的3种方法以外，还有以下几个习惯对训练“专注力”也非常有帮助：

（1）排除情绪干扰。除了环境的干扰以外，还要排除我们的情绪干扰。这几年来，我已经摒弃了抱怨、生气等大部分负面情绪。有时我会装出很生气的样子，但不会轻易动用“真气”。因为若事情已经很糟糕，再动“真气”，那不是更亏大了？

一旦大脑被情绪占领，那浪费的精力都是“金钱”啊！而精力其实是金钱也买不来的资源。让自己大部分时间保持比较平静的状态，绝对是最值得我们“投资”的内心环境。

（2）学会碎片化集中精力做一件事情。哪怕只有5分钟，专注的5分钟，好过精力分散的50分钟。

（3）简单的事，争取一次做好，一次做到位。比如听课，第一遍认真听，后面就会省时省力。而第一次随便听听，我保证你后面肯定没时间再去听了。书也一样，第一遍认真看，因为我保证你后面很难再去看第二遍了......

（4）复杂的事，列好计划，分解成N个简单的事情，排好顺序依次执行。比如说，我要读完一本书，那么我会先列一个计划，每天看或读一小节，利用上洗手间的时间，或者早上10分钟。读的时候，手里一定要拿一支笔，边看边把重点要划出来。保证这几页的内容我理解了。多了也不看。除非偶尔碰上一个大段空挡时间。

（4）实在没法集中注意力时，可以练习冥想。冥想，绝对是我首推的第一大“神器”。我当年那么严重的疾病，就是在这个方法帮助之下恢复的。真的是威力巨大！

顺便介绍一个我常用的冥想方法，简单易操作：

A. 找一个舒服的姿势坐着或平躺，闭上眼睛，全身放松。

B. 深呼吸，继续放松，把你的注意力想象成一个缓缓的声音，让这个声音从头顶开始，一圈圈围绕身体逐一扫描下来。

C. 当注意到每个器官时，去询问它让它放松，比如：“请把眼皮放松”、“请把鼻子放松”、“请把脸颊放松”......

D. 一直到脚趾头，等确认全身放松后，再把注意力放在自己呼吸上。关注自己的一呼一吸。让呼吸变得缓慢而悠长。

E. 当大脑里飞来一些念头时，就看着它，不要刻意去抓住它，看它飘来，又飘走。

这是个最基础版本的冥想方式。累了或睡前都可以练习，对训练专注力以及身体放松都有好处。

最后，亚里士多德有一句话：“我们日复一日做的事情，决定了我们是怎样的人。因此所谓卓越，并非指行为，而是习惯。”

高质量的专注力，绝对是一个必须早拥有的习惯，或者说能力。因为，一切努力的前提是你需要用对的姿势去执行。祝你早日点拥有它！