相信大家都听说过“斯坦福棉花糖实验”。实验者给小孩一个棉花糖，说我现在要出去一下，如果你能等到我回来再吃这个棉花糖，我就会再给你一个。所有小孩都喜欢棉花糖。有的小孩能克服暂时的欲望等一会儿得到更多，有的小孩忍不住就把棉花糖吃了。结果过上多少年再看，那些当初忍住没吃棉花糖的小孩，不论学习成绩还是生活质量都比那些忍不住的小孩要好很多。
是什么因素影响了这群孩子的发展呢？有一项针对大学生三十多项品质的统计研究，发现其中绝大多数对学习成绩几乎没有影响。有的人外向，有的人内向，有的人幽默，有的人严肃，这些人的学习好坏纯属偶然。
真正能左右成绩的因素只有一个：自控力。
能管住自己，该上课的时候就去上课，该写作业写作业，多学习少玩手机，这个品质就是学业成功的秘密。统计表明，想要预测一个学生的大学成绩，自控能力甚至是比智商和入学成绩更好的指标。
不但大学生如此，在职场上也是自控能力强的人更受欢迎。研究表明，排除智力因素，不管你心目中的成功是个人成就、家庭幸福还是人际关系，最终决定成功的只有自控力。
自控需要意志力，而意志力是一种有限的资源。你用在这里就没办法用在那里，做选择也会消耗意志力。
那么，怎样提高意志力呢？
有效的办法是“常立志”，意志力是一种通用资源，这意味着可以通过一些日常小事来提高意志力，然后把它用在其他事情上。
一个有效的练习办法是：做自己不习惯做的事。比如你习惯用右手，那么就可以有意识地用左手。你还可以强迫自己说的每一句话都必须是书面语的完整句子，而不能出现俚语、省略句和脏话。
