今天计划的任务除了读书之外全部完成，在写完总结后读会书，那么今天的任务就全部完成了，这是22期开营后第一次全部完成计划任务了。

        今天的三大目标：复盘、日更、早睡，目前复盘正在做。日更虽然也算是正在做，不过我计划想的是写一篇文章的，所以日更算是没有达成目标。早睡呢，我想我总结完再读会书，应该11点半快12点了，所以也算是未达成目标。不过和上周相比，应该算是早睡了。

        今天的三大目标是围绕减少拖延而设定的，其实今天也有拖延行为，有的拖延还挺长的有1个多小时吧，不过拖延时长和频率都有减少，所以今天还算是接近完成目标。

        在这样的情况下，我还能做些什么减少拖延呢？

        1、时刻觉察，我现在做的是重要的事情吗？是紧急的事吗?是一定需要现在做的吗？还是为了拖延本应该做的事而做的这个事情？如果是，那么我需要做些什么来改变此刻的状态了。

        2、我想我可以在拖延发生时做些事情转移注意力，或者调整注意力的兴奋程度，然后重新面对需要做的事项，总之不能呆在拖延状态中。

       3、当我有拖延的想法的时候，我要终止我的想法，停止内心的活动，恩，也可以用转移注意力的方式，不然就会一直陷入拖延状态中。

       4、当拖延发生的时候，控制情绪调整状态，让自己动起来，去开始做那件事。Do it！（为什么我脑袋里会出现英语？英语明明让我自卑的一件事，奇怪！）

        明天的三大目标还是围绕减少拖延而做，复盘日更早睡这是每天必做的，就不能算目标中了。

        1、写一篇文章

        2、看一章《注意力曲线》并总结思维导图

        3、冥想至少15钟

        明天休息，所以任务不多，不过还是提前把清单列出来吧，按照紧急程度排序

冥想

读书

写文章

确认酒店座椅台型

做沙龙课宣

参加一个活动

约时间维修麦克风

读书总结画思维导图

洗衣服

        今日总结完毕