减肥

20191020      36/365

我们知道,运动可以减肥,但是饮食调整很关键。


我们的能量来源三种:蛋白质,脂肪,碳水化合物。


我们平时吃不对,对身体百害无利。垃圾食品如人造奶油蛋糕、炸鸡、薯条、含有多种添加剂的零食类食品。


我们怎么饮食是对的呢?学会看营养成分表。三大燃料之间比例,建议碳水化合物55%,蛋白质15%,脂肪30%。减肥人群,碳水化合物含量需要再低一点。


如100g米饭含25g碳水化合物。100g苹果约=50g米饭。100g香蕉约=100g米饭。


我们吃东西需要细嚼慢咽,不然吃饱了没什么反应,吃水果时注意控制数量,不建议多吃。少喝含糖饮料。


我们可以吃的优质食品有:牛肉、肉、鸡蛋、豆类等。我们做的肉如宫保鸡丁,鱼香肉丝、糖醋里脊、肉丝炒蔬菜等,糖、油太多,脂肪超标。


肉类选择煎、烤比较好,易于营养吸收。


我们如何平衡我们的膳食呢?建议饮食遵照如下:


盐<6g。

油25-30g。

奶类及奶制品300g。

豆类及坚果类25-35g。

水1500-1700毫升。

蔬菜300-500g。

蛋类40-50g。

畜禽肉类40-75g。

水产品40-75g。

水果200-350g。

薯类50-10g。

全谷物和杂豆50-150g。

谷薯类250-400g等等。

每天活动6000步。


我们减肥,需要饮食均衡,适当运动,管住嘴迈开腿,控制体重则指日可待。

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