《精力管理手册》第四周
姓名： 鸿鹄
时间： 2019.7.7
一、读书摘要
精力管理不只是对精力的管理，他真正管理的是一个人的能量而能量就是我们做一切事情的前提条件。
二、金句
* 从本质上讲，每个人都是演员，需要扮演好很多角色，一旦你放松了社会对你的评价就是失职不仅如此，我也会影响你对自己的评价甚至影响你的自信心，所以在职场时代，我们必须提升自己的精力管理的本领，以充足的精力迎接来自各方面的挑战。
* 精力管理才是时间管理和效率管理的前提。
* 体能是一切事情的基础，是适应万事万物的能力，体能是一块可以背充电的电池。
* 思维能帮助我们省力，一旦把这些思维模式变成了你固定的习惯，然后再做这件事情的时候就会减少压力与阻力。（p93）
* 呼吸是能量的来源，如果呼吸乱了能量也就乱了。从本质上来说，呼吸要先进行能量的输入，到最后通过能量的输出，达到能量守恒，呼吸就是能量守恒的训练。
* 我们无法改变外界，但我们可以改变我们内在的认知方式。（p180）
* 体能是情绪精力和思维精力的共同基础，体能决定一切。
* 你是否具备看清现实本质的能力？直面事物的本质，了解这个问题到底是什么。
* 真正能帮助一个人有良好表现的，第一就是看透过事物的表象去看透事物本质的能力，第二是乐观主义精神。
* 有的时候你想知道如何保持专注于乐观，它的根本是在做到间歇性的变换你的思维频道，这样才能让你的思维精力得到休息和再生。
* 对人体来说我们需要停顿休息。
* 灵感就是一个闭环，当自己的体力和精力较差的时候让自己放松、收获灵感，然后记录下来，为自己的目标服务，这是一个学会放松、让灵感灵动起来的过程。
* 可以在精力低点值的时候把你的兴趣爱好投掷其中，恢复你的精力。
* 体能是情绪精力和思维精力的共同基础，体能决定一切。
* 你是否具备看清现实本质的能力？直面事物的本质，了解这个问题到底是什么。
* 真正能帮助一个人有良好表现的，第一就是看透过事物的表象去看透事物本质的能力，第二是乐观主义精神。
* 有的时候你想知道如何保持专注于乐观，它的根本是在做到间歇性的变换你的思维频道，这样才能让你的思维精力得到休息和再生。
* 对人体来说我们需要停顿休息。
* 灵感就是一个闭环，当自己的体力和精力较差的时候让自己放松、收获灵感，然后记录下来，为自己的目标服务，这是一个学会放松、让灵感灵动起来的过程。
* 可以在精力低点值的时候把你的兴趣爱好投掷其中，恢复你的精力。
* 精力管理最重要的是产生什么样的效果。当你想做却没有动力去做一件事情时你就应该把它养成习惯。
*
* 人类只有5%的行为反应是受自我意识支配的，剩下95%的行为反应或者对于某种需求或紧急情况的应激性反应，都是自动反应。
* 如果将自己想要达到的目标，全部养成基本的习惯，到最后他们就会变成自己的日常行为，从而使自己达成目标。
*
* 这些坚持养成习惯的人，实际上是在降低自己的思考能耗，从而能够直接完成目标。
*
* 习惯可以帮你留出精力和再生时间。
* 把一件事做到“不用想就能去做”，这就是习惯养成的前提。
*
* 养成一套习惯能给你带来持续的安全感与生活的稳定性。
*
* 所有习惯的养成都要经历从有意识思考变成无意识思考的过程。
* 所有生活中的好习惯都是通过重复优化得来的。
三、思考题
Q1：请问你对《赢效率手册》的掌握程度如何？你每天都使用它吗？请分享一页你的《赢效率手册》；
我从2019年1月开始使用《赢效率手册》，说实话没有做到每天书写。
刚粗略的翻看了自己的效率手册，基本上每个月只能完成60%，而且大部分都只写计划清单，没有把计划的事情列入到时间表。
有时即使将计划对应到时间表，可发现自己在规定时间内总是完不成计划，后来也就嫌麻烦干脆不排时间了，写计划总需要至少30分钟时间。
每日金句部分，我总是记录生活感悟或者灵感之类。
至于总结笔记就用的更少了。因为自己一天中每一个时间段计划都没有，又何谈总结呢？
突然发现对自己要求太松散。
本月要将效率手册和总结笔记当成一个好习惯去培养。我相信熟能生巧，每天早上醒来写计划总结，然后再去做其他的事情。
如何过一天就是如何过一生，我要对自己的一天负责，从写《赢效率手册》开始。
Q2：请问你是如何掌握反复铭刻术的？请列举你生活中有哪些好习惯；
“反复铭刻术”指通过反复做一件事，到最后形成一种意识的认知，让你轻松应对困难挑战。
你有反复做，最后将它形成习惯的事情吗？
我从2018年1月意识到每日60秒是一种好习惯，我断断续续打卡了21天就停止了；9月份参加了线上演讲训练营，也要求每日60秒语音打卡，这次我坚持了100天；12月认识了张萌萌姐，知道她在自己公众号上每日更新60秒语音，而且每次做到正好1分钟将事情清楚表达。
我想锻炼自己口才，锻炼罗辑表达能力。在2019年二月份正式在喜马拉雅上开始自己的60秒语音，虽然每次不能完全卡在60秒，但是我会尽量控制在1分30秒内将自己想表达的清楚的说出来，到今天已经练习日更坚持了第119天。
就像萌姐说的95%习惯理论，每日60秒练习开始是自律意愿去支撑，经过连续的100多天，现在已经变成了习惯；由以前总是发愁不知说什么，到现在可以将生活中的感悟信手拈来；由以前一篇演讲稿需要背诵四到五个小时，到现在两个小时就可以流畅地说出来。
自己这些无形的变化是坚持的力量。
“把一件事情做到不用想就能去做，这就是习惯养成的前提。”
“这些坚持养成习惯的人，实际上是在降低自己的思考能耗，从而能够直接完成目标。”
反思在这坚持的一百多天里，很大原因是因为自己建立了一套仪式感。我会每天早上去公园，第一件事就是在喜马拉雅上完成60秒语音打卡。
包括如今的早起打卡，自己也形成了一种仪式，每天早上睁开眼睛第一件事儿就是在下班加油站App进行早起打卡。
就像《精力管理手册》书中所说
“好习惯的养成也符合滚雪球原理，雪球会越滚越大，也会让你不断地通过建立这套仪式系统，养成更多的好习惯。”
我现在在培养运动好习惯。通过70天，100天和365天这三个阶段打卡，鼓励自己，不断地去实现自己运动的好习惯。
希望大家监督，同时也希望大家通过反复做一件事一起养成好习惯。
Q3：请问你是如何将知识转化为生产力？0到10分，为自己的转化率打个分数，你是否对自己的现状感到满意？为什么给自己打这个分数？
在我上一次读书会作业中也提到过，今年我将知识转化成了生产力，迈出了重要一步，将自己所学的魔方开始教学，短短两个月收回了3倍学习成本。
我对自己的现状很满意，如果0-10分打分的话，我愿意给自己打7分。
我一直想从事育儿方向的事业，从小就有想当老师的愿望。孩子们比较单纯，接触起来较容易，而且我也有足够的耐心，用周围的人评价是我说话很温柔。
我结合自己的优点，擅长在做自己即喜欢又挣钱的事情。
我也通过自身的学习教学影响到我的孩子，如今5周岁的女儿已经成为魔方小明星了，带动他们班的很多学生都在学习魔方，同时我的教学赢得了很多家长的好评，这让我在老师的路上更有动力。
帮助孩子的同时也提升了我的自信心，得到了成长。现在我二胎产后不足六个月，但整个人的精神状态非常好。
每天早起、运动、注重饮食，给自己留出可供时间学习，自身的正能量传染给了整个家庭，带动加入积极向上，每天活力满满。
Q4：如果你是一百人团队企业的负责人，需要你带领大家共读《精力管理手册》，作为公司老板，请问你如何向你的团队推荐这本书？你将如何组织大家共读这本书，同时能够将知识转化为生产力？
大家有没有经常感觉时间不够用？
下班后很疲惫，晚上却舍不得睡觉，不停的刷手机的情况？
大家都在努力，寻求高效的时间管理，努力在提升效率，但有没有发现，很多时候，当我们心情不好、情绪低落时，就无心从事工作，没有足够的精力，又何谈效率。
所以，精力管理是时间管理和效率管理的基础前提，那我们怎样去提高精力呢？
精力就是我们每个人的能量，是我们做事情的动力。能量就像电池一样，有些人充满电后，待机时间很长，可以持续缓慢的输出；而有些人会迅速的将电消耗掉。
我们都希望成为耗电速度慢的人，这就要谈到能量金三角，包括能量的输入、输出和守恒。在《精力管理手册》这本书中详细地论述了能量输入的方式，比如通过饮食、运动、睡眠，甚至呼吸都是在为自己输入能量。
大家想知道如何正确的呼吸吗？让我们大家一起从书中寻找答案吧。
在生活中，很多方面都会影响到我们经历，所以在这本书中还可以找到如何正确的管理情绪、思维管理还有人际关系等等，让我们思考10年后的自己和谐和如今的自己了解自身的存量和增量，让自己加速成长的方法都可以在这本书中找到。
我们开展为期一个月的读书会，主要内容如下：
1、每周一抛出思考题，希望大家针对每个问题认真回答，
2、周六提交大家的读书笔记
3、每周日我们会选出感悟比较深刻的同事来讲解读书感悟。
4、每次分享都有相应的礼物赠送
我希望大家能够通过读书，养成早起早睡，每日规划食谱，甚至是科学喝水等等一系列的好习惯，寻找到自己的人生蓝图，将知识转化成生产力，并且带动周边人一起养成好习惯。
希望大家能做到为自己读书，通过读书去遇到更好的自己。
Q5：用一句话总结你在读书会四周学习的最大收获，请把这句话写下来，并把它作为你的未来人生寄语。
通过四周的读书会，我确定了今后努力的方向：魔方、理财、分享。
四、收获与启发
坚持写效率手册和总结笔记，利用反复铭刻术的方法，将之形成习惯。
萌姐这么厉害，也是一点一滴锻炼出来的，她每日60秒，由以前有4个小时到200天后的1分钟即可完成。我现在写这两个笔记，大概需要花费30分钟的时间，希望我200天后也能达到15分钟内完成。
今天是认真书写笔记的第1天。
附件思维导图
