想戒烟？想克服拖延症？想改掉坏脾气？想变得井井有条不再乱糟糟？
改掉坏习惯，分这五步走：
1. 为什么想改掉坏习惯？坏习惯给你带来哪些困扰和负面影响？比如，抽烟给你带来哪些影响，包括生活、健康、和周围人的关系等；
2. 有多想改掉坏习惯，从1到10打分。改掉坏习惯能带给你哪些好处？你有多渴望这些好处？比如你想改掉吃零食的坏习惯，它可以让你变瘦，那么你有多想瘦呢？这个欲望的强烈程度决定你能坚持多久。
3. 观察坏习惯形成和发生的过程。一定要有自我意识。用观察者的眼光看待自己。你第一次抽烟是什么时候？为什么开始抽烟？什么会触发你想抽烟的念头？想抽烟时心理活动是怎么样的？抽烟过程和抽完烟之后的心理活动如何？
4. 从源头或过程中破坏坏习惯发生的路径，想好下次再发生时的应对策略。比如，想吃零食的根源是无聊，那就在想吃零食的时候找点事做，转移注意力。比如一经过路边摊就想吃，那就在想吃的瞬间告诫自己吃了的后果和不吃的好处，以抑制自己的想法和行为。
5. 不断重复第4步，直到坏习惯完全改变。每次坏习惯的系统路径要开始运作时，都进行干扰，一次次加强意志力，削弱坏习惯的强度。久而久之，坏习惯就会消失，新习惯就会养成。
坏习惯不是改不掉，只是需要时间和毅力。关键是，你有多强烈的欲望和多坚强的意志去改变。改变一种习惯，就是换一种活法。你想怎么活此生？你决定。
