今天是20201009星期五，行动计划第124天，天气：晴朗
【行动124】保持对生活的热忱与敬畏
今天的心情感受：
时间过得快，中秋国庆假后上班第一天，小长假后又恢复到正常工作和生活，恢复到劳逸结合，努力奋斗时间；
今日照片分享：
今日规划目标完成、收获哪些、可取之处：
上班，忙个不停，对接各种事务，沟通协调，梳理工作；
有事情做的状态比没有事做的状态要好，还是规律的工作生活状态比较好；
养成习惯复盘日志、午睡、反思、利用番茄土豆打卡完成各个任务；
今日规划目标未完成哪些、缺少的、不足之处：
时间碎片化、没有形成良好的习惯；
精力不集中；
下午下班回到家看了中国好声音导师对战；
熬夜晚睡了，正准备睡觉却被一个学校的新闻给影响了，刷新闻刷刷刷，然后视频一发不可收拾啊啊；
时间一天一晃又过去了；
今日一句话小结：
愿你做一个不被改变的人
一生为心爱的事奉上全部努力
能坚守一亩三分心田
保持对生活的热忱与敬畏
仪式感常在，善良常在
——做自己
今日学习：
最佳午睡时间为20分钟，正常人其实中午休息15分钟～45分钟就好。
如果超出1小时，将会产生睡眠惰性，就是常说的越睡越困。睡眠惰性指午睡超过1小时，醒后反而出现头昏，记忆力下降和行动迟钝等现象，需要15分钟～4小时才能恢复。
为什么会出现这种情况呢？因为睡眠时间超过1小时，会促进人体分泌褪黑素。
褪黑素是一种人体自动分泌的激素，这种激素能改善睡眠质量，让人进入深度睡眠。如果午睡超过1小时，等于向身体发出“我要进入深度睡眠了，请分泌褪黑素”的信号，这时人被工作强行叫醒，身体却停留在想进入深度睡眠的状态，自然状态不佳，反应迟钝。
为什么午睡时间太长会让褪黑素分泌过多呢？
因为褪黑素分泌量和光线的关系很大，褪黑素主要是由大脑的松果体负责分泌，小部分是由视网膜负责分泌。人在昏暗的环境中，褪黑素分泌立即增多，当转入光亮环境时，就会减少分泌。促进一个人褪黑素分泌最重要的方式就是——减少光线对视网膜的刺激。午睡时间一长，等于视网膜接受光线刺激减少，于是给大脑发出了开始分泌褪黑素的信号。
这就是为什么办公室午睡睡眠不好的人，会买一个眼罩帮助睡眠，其实是为了在办公室的强光环境下，创造一个减少视网膜光照刺激的环境，让自己能够更快进入睡眠。
褪黑素分泌过多也不行。一些纬度高的地区，比如俄罗斯，冬天会遇到漫长的“极夜”，光照很少，这个时候人体的褪黑素分泌就会过多。成人的褪黑色素增多，会导致精神方面的忧郁，人会觉得疲倦，注意力难以集中。俄罗斯酗酒抽烟的人不少，原因之一也是高纬度地区常年不见阳光，褪黑素分泌过多，人容易产生抑郁心理，精神上的压力大，需要借助一些外部刺激来排解。
褪黑素分泌减少会引起睡眠质量下降甚至是严重失眠的情况。很多人晚上难以进入熟睡阶段，这和他体内褪黑素分泌不足有很大的关系。人年纪大了以后，褪黑素分泌会减少，所以老人睡眠质量往往会下降，睡眠时间会减少，因而不少中老年保健品中就含有褪黑素。不过乱补充褪黑素也会带来副作用，建议在专业医生的指导下使用。
