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书籍：《微习惯》
作者：斯蒂芬·盖斯，微习惯策略推广者。他原本是一个普普通通的宅男，为了改变这一点，他于2012年起在自己身上做实验，开始研究习惯养成策略。他每天至少做1个俯卧撑，坚持读1页书，坚持写50个字。两年后，他养成了良好的读书、写作和健身习惯，实现了人生的蜕变。
【I重述知识点】
《微习惯》介绍了一种“简单到不可能失败”的习惯培养法：微习惯。
微习惯是一种非常微小的积极行为，它能让人摆脱高期待值的心理压力，从而一身轻松地行动起来。全书通过科学、客观的分析，阐明了人们无法长期坚持某一行为的原因，也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性，指出只要你开始行动，你就有机会做得更多，当行动成为习惯时，你就会在不知不觉中达成曾经遥不可及的目标。
《微习惯》一书中，作者提出了一种可以长期坚持的行为策略——微习惯。书中指出，通常情况下，人们无法长期坚持某一行为时，往往认为原因在于自身，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略。而微习惯是一种非常微小的积极行为，不会给人造成任何负担，不会让人产生抵触心理。所以当你开始用微习惯策略教你的方法做事时，持久改变其实很容易实现。
【A1联系具体经验】
你有没有竭尽全力想做一件事却最终失败的经历？你是否在无数次尝试后遭遇失败，然后便很久不敢重新开始呢？有没有想过，是不是自己给自己指定的目标太大，让自己在还没有迈开脚步时，就望而却步了呢？
每年的新年，我都会给自己制定新年目标，比如：新的一年要完成那些课程、要存钱理财、要健身减肥等等……，开始还能认真执行，后面就越来越拖拉，最好不了了之。做事虎头蛇尾，我也给自己贴上了无法坚持的标签，特别没自信。到了年尾，年初定下的目标往往实现不了几个，不是刚开始就夭折，就是坚持到中途就放弃了。那么，到底要怎么破解这种常立志，但总是志不长的魔咒呢？
所以斯蒂芬认为，新年目标坚持不下来，并不是你的问题，而是你用错了方法。有热情固然是好事，但是你不应该把做这件事的热情当作是实施行动的信号，如果最开始就选择不依赖动力，就能有效降低坚持不下来的风险。
说了动力的不可靠，我们再来看意志力。动力说变就变，比如，你今天加班到很晚，特别累也不想动；又或者你失恋了，心情不好，也不想锻炼。
和动力正好相反，意志力是一种能够克服各种抵抗情绪，促使我们采取行动的能力。斯蒂芬说，靠意志力创建习惯特别可靠，但是大多数人不知道怎么用。人们总以为意志力是取之不尽的，只要有信念，就一直会有足够的意志力促使愿望达成。
但事实却不是这样的，心理学研究证明，人的意志力是一种十分有限的资源。现实中，很多人应该都有体会，在完成一次重大考试或者重要的项目时，都会觉得自己的精力已经消耗光了，这个时候你根本不想再继续工作或学习了，只想彻底放松一下。在心理学上，这个现象叫做“自我损耗”，它说的就是人的意志力是一种有限的资源，一旦你把它耗尽了，就需要一段时间才能恢复，这时你对自己行为的控制力就会下降。
新习惯的养成也是一样，需要消耗我们的意志力，在习惯养成之前我们会遇到好几次想要放弃的痛点，这个时候就需要靠意志力来强迫自己完成这个行动。很显然，在你已经被工作累成狗的时候，完成1个俯卧撑要比坚持30分钟的锻炼容易得多，毕竟，30分钟锻炼与1个俯卧撑相比，明显会消耗更多的意志力储备。而微习惯正是抓住了“意志力有限”这个特点，几乎不需要什么意志力，这就好像让你拥有了无穷的意志力，让你的习惯更容易养成。
【A2具体应用】
大多数的习惯养成策略，会盲目地相信自己可以去和那些更强大更牢固的老习惯硬碰硬，但是结果总是会狠狠打脸。
而微习惯呢，它的目标只是看一页书，写几个字，做五分钟的运动，足够简单、轻松，所以可以骗过大脑。大脑不抗拒，它就能和现有习惯一较高下。
坚持和自律很难，有时候并不是我们故意要中断和放弃的，而是计划赶不上变化。
从明天开始，我计划每天坚持写作，要养成写作的好习惯。我计划：
1、我使用的微习惯策略，每天只需要写50个字，这样只要抽出很少的时间，写完50个字就可以休息或者做其他事了。如果当天有特殊情况，ok，今天只完成微目标，不超额了，完全没有问题。
2、微习惯策略是非常有弹性的计划，可以消化意外和突发情况，帮助克服完美主义心理。比如说我，给自己定的目标是每天写50字的日记，但是每天做完之后还意犹未尽，就又继续写了几十甚至几百字，这样我内心的感受是：不但完成了目标还超额完成了，我非常的有成就感。有时候我当天很忙，晚上临睡前就完成了50个字，我也依然会给自己积极正向的反馈。
3、一段时间后我不但能够轻松坚持完成目标，大部分时候都能超额完成。当每天的小任务都能保质保量地完成时，我的自信心会越来越强，越来越有成就感。坚持一段时间后，写作的新习惯也就养成了。
