自打疫情过后，越来越关注健康，2021年开始跑步跳绳，学习营养学。在一跑一跳，一饭一蔬中，体味自己的感受。
今晚不说别的，来谈谈今天傍晚时的跑步心得。
最近一个月，跑步开始慢了下来，更多的注重心率与步频，以及跑步过程中的舒适度。
我要感谢从九月份起，被我带动一起跑起来的三位朋友。她们从零开始接触跑步，从三公里开始尝试跑五公里，从不相信自己能全程不停歇的奔跑到见证自己原来也可以。她们进步的同时，也促使我更好的思考自己的跑步节奏。与她们一起慢跑，一边指导她们，一边也让自己慢下来，更好的感受自己当时的步伐。
说说我今天的跑步数据。跑步5公里，配速8分18秒，平均步频182步/分，平均心率146。相较上个月，步频上升，心率下降，有所进步。
今天跑前是跳了五分钟的马克操做热身，改了以往的静态拉伸。说实话，四肢的协调性还是欠缺了些，好在最近几天有事没事就在办公室蹦哒了几下。
接着，调了185步频的节奏音乐。前一公里的步频很轻松就达到了187，心率还在有氧阶段。不得不说，选择合适的音乐对跑步的节奏作用极大。
第二公里开始，人有点飘了，步幅开始跨大了，步频就接着不稳了，一度下到182，心率也蹭蹭上涨，身体马上发现不对，赶紧原地调整。减小步幅，收紧核心，提高步频，心率一下子就降了下去。
全程不断地关注心率，关注呼吸，关注脚下踏出去的每一步，才发现这才是实实在在的每一步，身体里的每一寸肌肤跟着我的脚步做他的有氧呼吸，每一滴汗水都有他的出处。是快了还是慢了？心脏的跳动都会告诉自己。那一刻，所以经过身边的人都是他人，与自己无关，只有耳边的音乐和脚下的每一寸土地与自己同行。
才发现原来这一刻正念的感受是如此之好。跑着跑着全世界都可以为你让路~
