有很多建议能够改善我们的睡眠状况，每天同一时间睡觉，上床后不玩电子设备，不要按掉闹铃继续打盹。

而这一切都归结于同样的假设，即我们目前做错了什么。

事实上，这根本不是我们的错，在地球上的每一个生物体内，都有一个保持秩序的时钟，称为昼夜节律。

对于人类来说，它位于我们大脑中的下丘脑部分，虽然它以控制我们的睡眠周期而闻名，但它也负责帮助大脑、心脏和肺等主要器官和谐工作。

并非每个人的昼夜节律都是一样的。

例如，夜猫子通常比早起的人会晚一些感到困倦。因为他们经常会在夜间晚些时候产生大量的睡眠褪黑激素。

在人类历史长河的大部分时间里，这并不关紧。

因为夜猫子们可以保护他们的部落免受夜间掠食者的攻击，也可以保护他们的城市免受狡猾征服者的袭击。

但近几十年来，社会的发展使之成为一个问题，据估计，80%的美国人每天的日程安排在早上6点到晚上6点之间。

然而这其中近三分之一的人认为自己是夜猫子。这种现象称为社会时差，就像是长途飞机旅行后的时差，但更糟糕的是，它不会在数日后消失。

社会时差发生在世界上的夜猫子们身上，因为即使得到了充足的睡眠量，从昼夜节律中被唤醒也会产生相应的后果。

例如，一项研究发现，昼夜节律每不同步一个小时，肥胖风险就会增加33%。

昼夜节律的不同步也会增加许多肥胖引起的健康并发症的风险，而这些问题并非局限于生理层面。

在另一项研究中，昼夜节律中断两小时以上的人有着明显更为严重的抑郁症症状。

昼夜节律会随着年龄的增长而变化，社会时差在青少年中尤为明显。

事实上，美国疾病控制与预防中心警告说，美国大多数公立学校在8：30之前上学过早，据非盈利的兰德公司(RAND Corporation)的说法，这将使美国每年因学生学习成绩的下降和青少年疲劳驾驶而造成的车祸损失90亿美元。

好消息是，昼夜节律并非一成不变。事实证明，它很大程度上是由刺激眼睛的光线信号触发的。

所以当你第一次醒来时，到外面去晒晒太阳，如果这难以实现的话，那就确保你家照明良好，这也许会让你的早晨更加明亮一点。