足跟痛是很多人常见的疾患，引起足跟痛的原因很多，主要与跟骨下脂肪垫变性、筋膜损伤及骨刺形成等有关。但有时候因为忙，去医院比较费时费力，足跟痛又不是太严重……总之，不方便去看医生，那么自己在家应该怎样处理呢？
足跟痛主要表现为：
1.脚后跟脚尖朝上脚后跟向下用力时，里面有针刺感觉，用手摸有麻痹的感觉。
2.长途步行引起劳累后疼痛又会加重，如走路时不慎踩在砖瓦块上或下楼梯时，足部着地用力过猛，会引起剧烈疼痛；
3.足跟外表皮红肿，用手碰触发热。
4.足跟中央有一个压痛点，用手指触压疼痛剧烈。
5.严重者无法踏地行走。
6.足根压痛，脚底疼痛，早晨重，下午轻，起床下地第一步痛不可忍，时轻时重，走路时脚跟不敢用，有石硌、针刺的感觉，活动开后症状减轻。
那么，足跟痛的患者该怎么进行运动康复呢？
足跟痛的治疗方法主要以减轻局部负担、调整脚部受力为主。患者最好穿有弹性或护垫的鞋，减少局部摩擦和损伤，避免长时间在不平的道路上行走；而肥胖者应适当减肥，保持正常体重。期间可配合自我运动和药物治疗，消除炎症。
足跟痛的运动方法：
1.足弓拉伸。平躺在床上，抬起腿伸直，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝，直到膝盖伸直，以拉伸足底筋膜，减少疼痛，坚持练习3-5分钟。
2.脚跟跺地。坐位，用脚跟跺地，力量由重到轻，次数由少到多，每天可以做2-3次，每次15分钟。在跺脚时，尽可能地针对足跟的痛点来跺，再配合足利芙跟通膏对痛点涂抹揉搓，一般建议在泡完脚后使用，泡脚时间15分钟左右，每天两到三次即可；足利芙含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药，达到疏筋活络，行气活血，抗炎止痛效果，基本两周左右疼痛感就有改善。
3.脚底蹬踏。平躺在床上，双腿伸直，模拟蹬自行车的动作，以增强足底筋膜抗劳损的能力，减轻局部炎症，坚持练习100-200次。
4.脚心搓敲。先用手搓脚心80-100下，使脚心发热，哪只脚疼痛就搓哪只脚，双脚疼痛就各搓80-100下；然后手指并拢，敲打脚心80-100下，要对准足心凹陷处；最后握拳捶脚跟80-100下，也可在脚跟周围捶。
