最近天气是越来越寒冷了，挺多小伙伴都跟我交流，说自己食欲变得很大，特别想要吃肉、吃火锅、吃烧烤等等很多特别高能量的东西。为什么我们到了天冷的时候胃口会变得这么好呢？是我们秋冬的时候身体代谢加快了，需要更多的热量吗？还是冬天变胖真的就是写在我们的基因里的？
心理的暗示
很多人在还没有入冬之前就已经知道自己会变胖，虽然气温还没有很大的变化，但莫名其妙就有胃口突然大增的情况。这种心理虽然在一定程度上是基于过往的经验，你知道自己每年初冬的时候就会比较胖，所以就非常容易给自己负面的心理暗示，更可怕的是容易让我们在还没有秋冬来的时候就已经放弃减肥了。这说明了秋冬就会发胖的原因之一，就是我们自己有了心理的暗示，建议在秋冬的时候还是要保持整体的维持健康的饮食和生活的状态。
从食物里寻找安慰
第2个原因就是秋冬是比较容易从食物上去找到安慰的。我见过有这样困扰的人，就是在换季的时候情绪低落、抑郁，并且食欲旺盛，渴望吃碳水高的食物。是不是此刻就会觉得自己好像也是这样的人？对于普通人来说，寒冷的天气确实可以让我们想要吃一些温暖的食物的欲望会大增，只是我们中餐很多适合秋冬暖呼呼的食物通常都是高糖高脂，不太健康的。
身体缺水
第3个原因就是我们身体是缺水的，因为特别是这种秋冬天气是干燥，室内暖气，还有穿的也比较多，为了避免去厕所饮水都不敢多喝，这样的话我们身体确实会很容易处在缺水的状态。
而身体缺水一个最重要的表现就是食欲会旺盛，身体需要从食物中去获取一些水分，面对秋冬食欲大增，又不想发胖的伙伴们我们该怎么办？
多喝水
首先第1步我们就必须要多喝水了，避免身体缺水。如果觉得喝水太无聊，可以随身带柠檬或者黑咖啡、无糖、无奶的茶叶等等都是可以的。另外也可以吃一些水分比较含量高的食物，像低油的汤，还有含水高的蔬菜瓜果类的，还有低糖的水果等等都是可以的。
补充维生素d
第2个就是我们要补充维生素d，人类获取维生素d的一个重要途径就是晒太阳了。
所以当秋冬日照变弱，我们身体又是穿的比较多的话，是比较容易缺少维生素d的，饮食上一定要跟上，比如说多吃一些深海的三文鱼、香菇、鸡蛋、奶制品等等。如果实在很难的话，或者说不喜欢吃，可以吃一些维生素d的营养补剂。
第三，多运动去消耗热量，能站着的就不要坐着，能骑车的就不要打车，能走楼梯的就不要坐电梯，放弃电梯去爬楼梯等等，这些小的改变，是可以不知不觉中帮我们人体消耗到一些热量的。
不要选择零卡食物
第四就是食欲越旺盛，越不要选择一些低热量的食物。
我见过身边的一些女孩子，就是一旦发现自己食欲的增加，就会去选择一些低卡的食物，希望可以弥补自己食欲旺盛这样的一个欲望。但是我们的食欲并不是单纯靠多吃零卡食物就能够被抑制的，只有真的给身体足够的营养，保持和我们稳定，适当的摄入脂肪，保证三餐蛋白质足够等等，才能够让我们的食欲更加的稳定。所以这些零卡食物只能说是适量，偶尔并不能够每时每刻都能够帮我们控制，但我们的食欲最重要的还是三餐的饮食。
千万不要熬夜
第五就是不要熬夜，千万不要熬夜，每天一定要睡够7个小时以上的睡眠，同时增强睡眠的质量，有良好的作息才能够稳定的激素水平和内分泌的状态。
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