上课前老师让我们做徒手操，徒手操有
1、原地纵跳40秒 要求：动作连续不间断
2、头部运动 4*8拍
3、扩胸运动 4*8拍
4、正面压腿 4*8拍
5、侧面压腿 4*8拍
6、活动手腕脚腕 10-15秒
做完了徒手操，我就等待老师回复下一项任务，老师发了第一项任务，仰卧起坐10/15个/组3组。爸爸用他的脚踩着我的脚，边踩着我边录视频，我们飞快的录好视频，然后老师又发送了第二项任务，第二项运动→十字象限跳 30秒/组 3组我从垫子上做十字象限跳。爸爸给我录视频。我们做好了第二个视频，老师又发来了第三项任务，第三项运动→燕式俯卧平衡 20-30秒/组 3组
这个非常难做，我坚持了20秒就做不了了。我录完视频，老师就发了最后环节→结束放松。
1、平稳深呼吸放松身心
2、按摩整理放松。按揉胳膊、大小腿、腰腹部（每处肌肉不少于20次）
然后我做完这几个环节就下课了。
