健康:来自健康的饮食中
健康:来自于我们的观念中
今天，红梅跟大家分享一个，健康饮食小话题:
我们平时吃的新鲜蔬菜、水果、奶类、大豆及豆制品，它们都是平衡膳食的重要组成部分，坚果更是对身体的有益补充。
一、多吃蔬菜水果
蔬菜、水果是维生素，矿物质，膳食纤维和植物化学物的重要来源，对提高膳食微量营养素和植物化学物的摄入量，起到重要作用。
因此，我们平时在饮食中，要提高蔬菜、水果的摄入量，可维持机体健康，有效降低心血管、肺癌和糖尿病等，慢性疾病的发生。
建议每天摄入的蔬菜量是:
300~500g，可以餐餐有蔬菜。
建议每天摄入的水果量是:
200~350g，可以天天吃水果。
多吃蔬菜水果，是保证我们摄入充足的营养素，食补胜过药补。
二、适量饮用奶类
奶类，对大家来说都不陌生，可以说是每个家庭的必备，它富含钙，是优质蛋白质和B族维生素的良好来源。
它特别有利于儿童和青少年的生长发育，促进人体骨骼健康。
建议每天饮液体奶达到:300g，或者食用各种奶制品。
【小提示】:
我们一天只要饮用一盒纯牛奶和一小盒酸奶，就足够了。
三、适量食用大豆、坚果
黄豆、坚果，也是我们饮食中不可缺少的，大豆它富含优质蛋白质，必需脂肪酸，维生素E，并含有大豆异黄铜，植物固醇等多种植物化学物。
多吃大豆及豆制品，可以降低乳腺癌和骨质疏松症的发病风险。
坚果富含脂类和多不饱和脂肪酸，蛋白质等营养素，适量食用有助于预防心血管疾病。
建议每天摄入大豆和坚果的量是:
25~35g，坚果一定要适量，不可过量。
这是今天分享的饮食小知识，希望可以帮助到大家，红梅希望大家都要有健康饮食的意识，都能拥有健康身体，我们的生活才会充满美好。
疾病，是一口一口吃出来的；健康，也是一口一口吃出来的。
就像钟南山说的:预防是上策，治疗是下策。
因此，请大家都要重视健康饮食，让健康相伴一生。
2022年1月10日写，整理于1月12日。
