挂完电话后，我突然发现自己很愤怒，对谢先生不回家吃晚饭但没有提前通知我这件事情，我特别生气，所以在电话里得知他在外面吃饭，不回家吃饭，也没空去接儿子的时候，我就控制不住自己的脾气。离接儿子只有半个小时，而我还在烧饭，吃过饭后，还得送女儿去钢琴课，那我还得去接儿子，他有事忙，我都可以理解，但是不提前跟我说，我烧了好几个菜，又吃不完，还浪费我时间，我的动作慢，烧三四个菜怎么也要一个半小时，还要菜不复杂。
事件：先生不回家吃饭，没有提前通知我。
情绪：愤怒生气委屈
认知：
先生：这是自己的决定，我忘记告诉你，下次告诉你
反应：无所谓，没什么大不了
我：他一点都不在乎我
反应：开口就责怪他，说话也很大声，说了很多。
问自己两个问题：
1.从这件事中，我能得到怎样的经验？
2.加入重新来过，我如何做才能将这件事处理的更好？
1 我对做饭很敏感，觉得要占据我很长时间，尤其是今天特意做了两个他喜欢的菜，他不回家吃，要剩下好多，让我特生气，还有浪费我的心血，同时觉得委屈。
2.下次炒菜时，先跟他打电话沟通他是否回来吃，避免出现做了饭菜他吃不到的情况。
3.下次遇到这种事情，可以表达不满，但是说话要圆滑些。
