昨天原计划去绿道跑个长距离，有个跑友说晚上带我练下速度。改在操场跑。跑步，原本以为像前几天那样下班就能走，临时安排开会，结束的时候都快7点了。风风火火回家换了衣服出门，正好在学校门口碰上跑友。
原定计划是6分配2公里热身+530的马配5公里+450的间歇5公里+420配速的400米*3冲刺跑。热身跑速度就带到了520，直接把马配提到了450.接下来的5公里间歇，按420的速度跑的。刚开始以为跟不下来，跑了一个420的1公里后，身体状态还行。接下来的4公里不算困难。亏了跑友的指导和鼓励，到最后的时候冲刺，每隔100米就给我报距离，让我觉得冲速度的时间挺快的，咬咬牙坚持就到了。最后看到5公里420的配速，很开心。我自己跑步的速度一直没突破430。最后400*3的冲刺，把速度冲到了4分以内，这是我原来从来不敢想的速度。晚上一直沉浸在这种突破的喜悦中。连带着最近生活中的烦恼也没那么磨人了。
今天早上吃早饭的时候，跟孩子们说起昨天晚上的跑步，孩子们也感受到我的喜悦，让他们觉得看上去很难的事情，坚持练习，找到方法，是可以克服困难的。还立了个小目标，寒假多练习，争取能赶上他们俩400米的速度，
早上吃完饭，带孩子们徒步6公里来公司加班。户外晒太阳+路上聊天+锻炼身体，我真是个时间管理大师。今天带着蓝牙音响，一路上边听边聊，我走路速度很快，孩子们一路小跑跟着，也没喊累，轻轻松松完成他俩8000步的运动目标。2个运动搭子越来越厉害了。
