Step1：摘录《遇见未知的自己》第26章 亲爱的，外面没有别人──转念作业
「昨天我们谈到逃避我们自己以及其它问题的策略，其实还有一种策略，叫做‥‥」老师在白板上写下了「投射」两个字。
「什么是投射呢？比方说，我从小就被教导我应该是一个聪明的人，我也自认为我很聪明，所以我压抑、否认了自己不聪明的地方。于是，我看到不聪明的人的时候，他提醒了我内在不想面对的部分，所以我特别讨厌不聪明的人，对他们没有耐心。」
老师停下来，看看所有的学生，「同样的，当你对某一類的人或是他们的行为，待别有意见、特别看不顺眼的时候，就是一种自我的投射行为，也是一种逃避策略。」说着，老师把手比成一个手枪的姿势，对着一个学生，然后说：「你看，当我手指着你批评的时候，有几根手指对着我自己？」
很明显的，一根手指对着对方，三根对着自己。然后老师说：「我的老师最喜欢说的一句话，就是－－」「亲爱的，外面没有别人，所有的外在事物都是你内在投射出来的结果。」
老师这时转过头来，看着一直没有发言的若菱，邀请她分享她的回家功课。
若菱有一点害羞地低头看自己写的东西，然后老老实实地念道：「谁让你感到愤怒、挫折、迷惑，为什么？谁激怒了你？你不喜欢他们什么地方？」
若菱停顿了一下，更不好意思地小声念道：「我对志明感到愤怒，因为他很自我中心，从来没有真正的关心过我‥‥」
「志明很自我中心，从来没有真正地关心过你？」老师重复若菱的话。
「嗯，是真的。他只管他自己的事，很少关怀我。」若菱回答。
「志明很自我中心，这是真的吗？他每时每刻都是这样的吗？他的每个朋友，周围的亲人都觉得他是这个样子吗？」「他从来没有真正地关心过妳，」「从来没有，真正的，」老师加重语气，「这是真的吗？」
若菱说：「嗯，大部分的时间是真的。」
同学都笑了，若菱也忍不住笑了起来。老师又问：「当你有这样想法的时候，你是怎么样的人？」
「当你抱持这样的想法－－『志明很自我中心，从来没有真正地关心过我』的时候，你看到他，或是想到他的时候，你心里是什么感觉？」
「嗯，不太舒服‥‥」若菱保守地描述。
「是喜悦和平还是紧张压力？」老师追问。
「紧张压力！」若菱不假思索地回道。
「好，你想想，今天如果你没有这样的想法，在你的脑袋中，你看到志明，或是和他相处的时候，你会觉得怎么样？」
「好多了，比较平静。」若菱想象了一下，然后老实地回答。
「好，我现在请你把这个句子反转过来，把肯定句改成否定句。」
「志明不是自我中心，他不是从来没有真正地关心过我。」若菱机械式地念出来。
「好，我现在请你闭上眼睛，在心里默念这句话，看看它的真实性和原来那句话比较起来如何？」
若菱闭上眼睛，照老师的话默念这个反转了的句子，她觉得很滑稽，不过好像后来这一句的真实性真的并不亚于原来那句。
老师没有乘胜追击，只是继续要求若菱：「把志明改成你，你改成若菱，把你写的句子再念一遍。」
若菱照着念了：「若菱很自我中心，从来没有真正地关心过志明！」
「这句话的真实性怎么样？」
若菱闭目沉思，其实是在逃避困窘。她心里有点心虚，因为她知道她对志明的关心也是从她自己的观点而发的，很可能志明对她也会有同样的抱怨。
「这个回家功课真是个陷阱！」若菱觉得上钩了，可是也不得不佩服它设计之巧妙！原来我们对别人的指控，真的是有三根指头是对着自己的.
Step2：理解
我们对人的交流其实都是一种自己思想的转念和投射，就像书中的例子：若菱说老公总是以自我为中心，那么实际情况是不是这的如此，或者说自己是不是有时候也是这种状态呢？我们在给对方建议时，是站在他是我，我会怎么做；还是站在如果我是他，我会怎么做的立场呢。外边没有别人，只有自己，其实就是这个意思。
Step3：应用
我以前在生活中真的算的上是一个以自我为中心的人，其实老公对我和我的爸妈都很好了，每年逢年过节或者过生日的时候总会给我们小小的惊喜，但我总是觉得他不够关心我，不够体谅我。看了这本书后，真的是像自己在照镜子。反观自己，从来没有站在他的立场考虑问题，都只是按自己的意愿来做事，也没有给他买过生日礼物，这点做的太不好了。以后遇到问题时，应该先站在对方的立场来考虑事情，转念想想他们的感受，希望自己能在改变的路上。
