对任何状况、情况、东西、人——我们一天下来，通过每个瞬间所碰到的一切，不要再加一句话。
比如说，看到一个人，只要轻轻松松地注意到他，不要再加一个胖瘦、高矮、漂亮不漂亮、男女的判断。碰到一件事，不要再追加一个好坏、困难简单、 小事大事的评价。早上看着天气，不要再贴上天气好坏、雨大雨小、炎热清凉的标签。在捷运（地铁）上，听到声音，不要去区分杂音大杂音小、有规律、 杂乱。吃饭，不要评价好吃不好吃、划不划算。听任何人讲话，也不要作任何评论。
只要轻轻松松地注意到。就算自己正在作评价了，也就轻轻松松地知道。 这样一天下来，会发现念头自然会大幅度地减少。自然会把我们的注意力收回心的空当。让我们清楚地照明自己和这个世界。
有趣的是，只要这么做下去。一天几分钟也好，几次也好。一个人会发现, 能随时把宁静找回来。随时都可以进入一个“听”的境界。一个人也同时会达到一个平静。
因为站在这个空当，一切都清楚。一个人自然会选择最友善的举动、最友善的话，带给自己和周边的人事物和谐。
最有趣的是，你身边的人，也都可以体会到你的转变。
