这一讲提到了两种回避责任的表达方式“不得不”“你让我”
首先说到“不得不”，我们每个人都会认为自己“不得不”做很多事情，当我们说自己“不得不”怎样的时候，我们其实也就是说自己没有什么选择。马歇尔认为我们这样做，这样说话的时候，我们也就回避了对自己行为的责任。我们认为我们做的事情，我们不需要承担责任。因为我们是“不得不”做。如何转化成负责任的表达方式，马歇尔建议我们用“我选择……，因为我想要……”这样的表达方式。马歇尔希望通过改变我们的表达方式，实际上，也就是改变我们的思考方式，让我们的生活，可以感到更有主动性。做事情时更有目的性，带着对自己需要的觉察去做事情。有意识的选择根据自己的需要做事情，我们也就对自己的需要承担起了责任。我们不是 被迫无奈，被逼地怎么样去生活，而是出于自己内在的需要，自己的价值观，有意识的去选择做事情。
回避责任的另一种表达方式“你让我”（你让我很伤心，你让我很生气……）。我们这样表达时回避了自己的责任，认为自己的感受是别人造成的。马歇尔建议我们用“我感到……，因为我……”这样的表达方式来替代“你让我怎么样”这样的表达方式。当我们这样表达时，也就向内找原因，而不把我们的感受归咎于他人，认为是别人造成了我们的痛苦。
马歇尔讲的这种负责任的表达方式，可以帮助我们不带评判的去表达自己，使对方处于比较平和的状态，去看到我们的需要，听到我们的请求，并做出友好的回应。
【心得体会】
通过这一讲内容的学习，我想到自己在生活中也常常觉得自己做的很多事情都是“不得不”去做的。比如“每天不得不吃饭”进一步“不得不做饭”，感觉自己每天都是在被迫无奈，被逼着去如何如何生活。生命没有光彩，生活没有乐趣。当我觉察到我是为了有健康的身体，我是想满足这样的需要。我可以选择通过亲自做饭，或者偶尔点一次可口有营养的外卖来满足这样的需要。而不是非得认定只有自己去做饭这一种选择才能满足这样的需要。有了灵活自主的选择。
“你让我”也是我常常去处理人际问题的方式。当我认为是别人做了什么事情，很不好。很不舒服。我习惯性的就是考虑对方有什么问题，我也认定是对方做的事情让我感觉到痛苦。从而怪罪别人。我一点是我特别需要去注意的。通过“我感到……，因为我需要……”去觉察到自己的需要，在需要合理的情况下，以建设性的方式满足自己的需要。
