01
关于装备
—一双舒适的跑鞋，不要穿新鞋子避免磨
—充足电量的手机，推荐背夹式充电宝
—一顶帽子，那种无顶的遮阳帽最合适，既可以遮阳，又能够导汗。
—一个小运动腰包，可以放手机，以及一些补给，包括防止低血糖的士力架，避免流汗太多补盐的榨菜等
—其他包括：男士创口贴贴在乳头，避免衣服摩擦破皮；女士运动Bra；男女都需要凡士林涂抹大腿内侧避免长时间跑步摩擦皮肤。
02
关于比赛前
—比赛前一天避免长距离拉练
—前一天晚上休息好，避免喝酒熬夜大吃大喝
—当天早上少吃油腻及太多撑肚子的早餐，不要喝牛奶，最佳食物是面包和香蕉
—提前到达比赛现场。熟悉场地，必要的热身，跑步最好的热身就是慢跑。
02
关于比赛中
—尤其避免跟风跑，控制好速度。现场气氛可能会很嗨，让你失去控制。记住一句话，气氛是大家的，节奏是自己的。
—前十公里尽量不要去上厕所人没有那么多尿，很多都是心理焦虑导致。
—前十公里无需去补给站，将军赶路，不追小兵，千万不要被吃的东西诱惑。跑跑停停最伤体力。
—保持好体力，避免加速跑，上坡，下坡要减速。个人感觉首半马，最难的是距离是17、18公里处。
—熟悉的人，不需要在一起跑，每个人速度不一样，终点见，一起拍照，还是好朋友！
—跑步中，音乐是个好东西，找准和自己步频差不多的RPM音乐，跟着节奏跑。
—避免冲刺跑，尤其终点时，一定要放慢速度，避免突然加速心率的加速跑。
—如果身体感觉有不适，尤其影响到呼吸或者心痛，请缓慢放慢脚步，停在路口，不要继续死扛，上收容车仍然是一个很好的选择，安全第一比赛第二。
03
关于比赛后
—到达终点后，不要立即停下来，继续走一会，不能立即坐下，蹲下，躺下，保持站立走立姿势，直到感觉心率降为正常水平左右。
—一定要拉伸，动作包括拉大腿，拉臀部，拉小腿，有条件可以参加组织方的统一的拉伸辅导。
—不要立即洗热水澡，回到住处，先使用冷水冲大腿、膝盖、小腿、脚、让扩张的毛细血管迅速闭合。
—不要大吃大喝，最好的休息方式就是睡觉。
04
其他Tip
—缺盐一般发生在天气炎热，出汗量较大的情况下。缺盐的后果会导致抽筋，缺盐主要原因是因为人跑步时流出的汗会带出盐分。可以通过吃盐丸或许补充咸的食物补充。在跑的过程中，可以通过尝试自己的汗判断是否需要补盐。如果汗水比较咸，说明情况尚可，如果汗水较淡，则需要补充。
