跑休已经有两天了，加上今天又是三天停跑，这两天每晚都在腿部的按摩，但怎么感觉原本不酸胀的小腿，按摩棒按压后反而变得更酸胀了，搞不懂，也许是上个月跑过量了积累出来的吧。
前两天每天早上临时有事，停跑也有合理理由，今天其实是有时间跑步的，但由于腿部感受还是比较重，今天还是决定继续跑休吧，跑了35次了，从心里上感觉自己是很想出去跑的，天气也非常适宜，但为了无伤的跑下去、跑的更持久，以及昨天在某公众号看到这句话：去跑，无疑是自律，特别想去跑，但不让自己去跑，是更高级的自律。最终还是压抑住了想跑的念头。
仔细反思了下，自我感觉应该是11/21 第一次跑到5km 开始积累的酸胀，那一次可能状态特别好，在只跑了4次配速在8′00″ 公里数在4.5km 左右的前提下，那天早上直接跑了一次5km，而且心率达到了149次/分，之前的心率基本在140以下。11/22 估计肌肉延迟反应又跑了一个5km，这次稍微控制了下心率在140一下，但在最后一公里时掉速明显，直接从7分40″ 左右掉到9′10″ 左右，但心率并沒有上升，感觉就是腿上没力，在最后一公里时明显腿开始重了就掉速了。
后来几天就开始陆续感觉腿部肌肉酸胀，自己也就刻意放慢了速度和距离，配速保持在8′30″ 左右，心率控制在130 左右了，但每一次跑的时候感觉还挺轻松，跑完后就开始觉得腿重，按压后又开始酸胀，前几次都跑一休三、跑一休二了，腿每次报跑完还是比会比以前酸胀，算了，还是好好休息+做做腿部力量训练吧，我感觉自己不会因为多休息几天而中断，想跑的念头还是很强烈的！
反思了下，其实在跑前自己都制定了跑步计划，但是没写下来，一旦跑起来有时候就会控制不住继续跑的冲动，尤其是跑的很舒服时，就想多跑一会，想早日跑到自己制定的5km 的这个中长期目标，跑着跑着就急了，忘了控制欲望，忘了控制跑量增长幅度，尤其有一次了觉得是自己的跑姿问题，刻意用一个不习惯的姿势跑了不少公里数，那次也让肌肉不舒服了许久，我发现在跑步时越关注在腿，越不容易让腿放松，反而给腿造成了更大的负担，这也许也是导致目前腿部肌肉一直没有放松下来的根因之一。
有些人跑了几次就能直接上5km，跑了2-3个月就能去跑10km、半马等，这个由于每个人原本自身基础条件的不同（年龄、肌肉、心肺等差异），所以也许他们上量上速度都比较快，但自己一个40+的中年大叔，常年以车代步+办公室久坐，在开始跑步之前走路都不算多，基础条件应该是比较差的，所以不能完全参考别人的跑步历程，是要控制好自己的节奏，按照适合自己的的跑步计划坚定不移的执行下去。算了，这次干脆就多休息几天吧，休息之余多做做腿部力量训练，无伤的一直慢跑下去！
加油吧，中年大叔，下次一定要严格执行跑步计划！
