中原焦点团队
和文化心理-好妈妈成长团
王建花原创分享第481天第594篇
咨询挑战本周4次，总549次
【咨询感悟】
家长的情绪管理
情绪无好坏之分，情绪引发的行为或行为的后果有好坏之分。根据情绪所引发的行为或行为的结果，分为：积极情绪和消极情绪。
情绪管理可以分为以下三步：
1、情绪管理的第一步：觉察自己的情绪
当我们产生情绪时，表示生活中有事件刺激而引发警报。
那么，如何觉察自己的情绪呢？
回顾自己每天所经历的情绪体验，将它们写出来。
时间
情绪事件
情绪类型
2、情绪管理的第二步：冷静三思
不管处于什么样的消极情绪中，先暂停、中断目前的情绪，跳出来，让自己先冷静一下
数到十再说话
3、情绪管理的第三步：表达自己的情绪
描述使你生气的事情
描述你的感觉——我感到+情绪词语
非常具体表达出希望对方怎么做
如：你说九点准时到，现在已经十点五分了，我很生气，希望你下次不要迟到。
4.学习一致性表达
我看到+我感觉+我希望……
2021.5.28
