精力旺盛不等于睡得少
天才的平均睡眠四件诗八小时三十六分钟，他们不是比别人睡的少才获得成就的。
人在睡眠的时候，身体其实是一个主动的修复过程。
我们平时产生的一些代谢废物，会在夜晚被大量的清除掉，免疫系统会得到增强，大脑和肌肉会进行生理性的修复，甚至记忆力也会加强。
如果好几天熬夜没睡好，人就容易感冒，这是因为睡眠不好，人的免疫力会被抑制。
比尔盖茨说，自己犯下最大的决策失误，都是在缺觉的情况下做出的。
那么，睡多久才合适呢？
成年人每天的睡眠时间是 7-9个小时。
睡眠有5个不同阶段的周期，分别是，入睡期，浅睡期，熟睡期，深睡期和快速动眼期。
入睡期和浅睡期都好理解，入睡期就是我们昏昏欲睡的时候，睡眠良好的人，入睡期只占整个时间的5%，
浅睡期死我们刚刚入眠的时候，大概占了睡眠时间的50%这个阶段很容易被唤醒。
熟睡期和深睡期合并成为深睡眠，熟睡期占7%
深睡期占15% 这是我们恢复精力的主要部分，特点是不容易被叫醒。如果深睡期被叫醒，往往一段时间都东倒西歪，站立不稳
快速动眼期，占20%，这个阶段主要是巩固大脑的学习和记忆功能。
一个完整的睡眠周期大概是90-120分钟，一晚上要经历4-5个周期，共6-9个小时。
睡眠不好的治疗方法。
一，认知行为疗法
没事别上床，户外多运动，睡前做准备，小心酒和鼾
1，没事别上床，
要建立上床和睡觉之间的条件反射
就是说你除了睡觉，其他活动最好不在床上，包括看电视，玩手机，你上床就是为了睡觉，形成 条件反射，就更容易入睡，包括醒了就起床，不能赖床。
2，户外多运动
你有没有观察过，白天如果比较累，晚上睡眠会更好，如果白天发生了开心的事，晚上也会睡得好。
因为睡眠给你我们清醒时的行为有关系。
户外运动，特别是在日照下运动，能够显著提高睡眠质量，因为日照能能够刺激视神经，进而刺激松果体，他会分泌褪黑激素，褪黑素能够帮助睡眠。
3，睡前做准备
睡前一个小时，要创造适合入睡的环境和心情。
第一， 让屋子保持黑暗的状态，需要光的话开一盏昏暗的小灯。不要看手机和显示器，
第二，降低我们的核心体温，体温下降能够诱发我们的睡意。
第三，增加白噪音，
第四，让大脑进入疲劳状态，大脑觉得累了，自然容易入睡，比如一些大部头比较难读的书或者外语书。
注意，不要看一些情节特别丰富的书，比如小说，因为他可能让人越看越兴奋。
4，注意酒和鼾
酒精的确能让人快速进入浅睡眠，但是他会扰乱人的深睡眠和快速动眼睡眠
如果你晚上打鼾特别严重，第二天会发现头晕，这是呼吸睡眠暂停综合征
如果上面4个方法都试过了还没有效果，那么可以试试睡眠药物了。
