今天来从心理学层面上解读下，吵架的底层原理，和如何正确地生气或吵架。

很多人关于吵架，有一个误区，那就是，吵架就是不好的，伤感情的，情侣间最好永远不吵架，吵架就是情绪不稳定，就是作。甚至有人认为，好的感情就应该永远不吵架。其实这是错误的。没有不吵架的情侣或夫妻，吵架其实也是沟通交流、更了解彼此、表达自己的感受和需求的一个重要途径。

往往让我们分开的，通常不是吵架，而是不吵架或吵架不彻底。能够认真吵完的人，往往心里的情绪就容易过去，容易主动、积极去和谐关系，而冷战、压抑自己情绪的人，反而容易心里情绪始终过不去，容易对抗，破坏关系。

我们往往有这样的感觉，还愿意吵架时，可能是对对方还有感情、有需求的时候，彻底失望的时候，可能就不想吵了，只会彻底冷下去了，散了。只剩下一句，我们不合适。

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那么，吵架的底层原因和目的是什么呢？

吵架其实是在表达需要，表达我想要，我想要你的关注，我想要你的认可，我想要你的陪伴，我想要你的爱，我想要自由不被控制，等等。

而我们为什么不愿意吵架，觉得吵架伤感情，会有不好的情绪呢？

1，是因为，吵架和对方的话语，触碰到了自己内心底层的敏感和创伤。

比如，假如小时候父母总是打击自己，说自己不好，你再做不好啥就不要你了之类的话，很可能你会对于被否定很敏感，容易潜意识里把被否定等同于自我没有价值，不被爱。被否定时就会激发自我怀疑和内心的不自信，容易感到受伤，和感到自己差。为了不让自己感觉自己差，为了不让自己感受被抛弃感，就会把委屈、不甘等原生情绪，转化为生气愤怒的衍生情绪，向对方发出来，用生气吵架证明自己不差，不低于对方。

2，是因为，吵架和对方的话语，触碰到了自己内心的规条和观念。

比如，对方用“教育”你的语气，说你这这不对，那那想的不对做的不对，你会很不爽。

或者比如，对方说的，触碰了你从小的内心规条，你认为应该的事，或不该的事，你会很想反驳他。

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了解了原因，还是要从内心底层解决起。那来看看，如何更好地吵架，让吵架不伤感情，反而能升温感情呢？

1，是要尽兴地吵出来，不要心里憋着意见和情绪，或吵得有所保留，或长期冷战处理。

2，不评判。不对吵架这件事和对方这个人，做负面评判。客观描述自己，客观看待对方。我知道这有点难，我自己也需要慢慢修炼。

3，吵架是在防御和表达恐惧、委屈、受伤，我们要看到自己和对方的吵架和生气背后的，真实情绪和需求。

4、最后记住，最关键的一点：不要指责，攻击，对比，下定义评价对方。这些只会引起对方强烈的对抗情绪，非但不会认同你，反而会彼此更敌对。应该只真诚正向地表达自己的感受和需求就好，而向外指责攻击对方。

可以表达愤怒，不要愤怒地表达，不要发泄情绪。正向表达自己的感受，而不要攻击对方。

不要抱怨批评指责别人，更不要人身攻击说气话，只会引起对方的反感和对抗情绪，要证明自己是对的。

两者之间什么区别呢？举个例子。

比如，丈夫最近总是加班回家晚，妻子感到孤独（希望对方陪伴）、委屈（一个人操持家，很久没有聚在一起了），丈夫回来时，如果妻子发火说，“你最近怎么总是回来这么晚，干脆睡在公司得了”，丈夫说，“什么叫总是，你总是这么不可理喻无理取闹”，这就是在互相抱怨和指责对方，只能引起对抗情绪，不可能达到良好的沟通和解，单纯地发泄了情绪，却解决不了任何问题。

在《非暴力沟通》里，有讲到一种述情沟通方式，即：客观数据描述+我的感受+我的需求+我需要你怎么做。只说自己的感受和需求，不说对对方的意见和指责。

不要说总是，而要客观描述实际情况：这个月你每天都是11点后回到家的，

我的感受：我感到很孤独，和担心你，

我的需求+我希望你怎么做：我希望你能多陪陪我，不如我们想想以后可以怎么减少加班，和周末一起出去玩一玩吧~

听过一句话，叫做，可以表达愤怒，但不要愤怒地表达，先平静疏解好自己的情绪，再去正向沟通表达，达到理解彼此的需求和感受。

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最后来说说，作这件事。很多男生分手后会抱怨女生作，脾气大，情绪不稳定，当然，作也不是女生的专利，也有部分男生是这样的，一般人群中有20%的焦虑型依恋的人，会这样，其实是因为小时候受到母亲的不稳定的对待，导致对分离和被抛弃很恐惧的向外投射的表现；是一种，需要对方，担心被抛弃的外化；是希望索取关注，和确认对方是爱自己的，不会离开自己的，一种表现。

想要解决作（焦虑型依恋）导致的情绪化吵架，需要：

1、焦虑型依恋的人，最好找安全型依恋的人，不要找极度需要个人空间回避型的，安全型的人会愿意理解你的需求，陪伴你，会帮助调整你的依恋类型，共同成长。

2、焦虑型依恋的本人，要懂得自我调节情绪，转移注意力，培养自己的兴趣爱好、朋友圈子、自我价值感，自己给自己安全感，不要太过于看重和依赖对方。并且告诉对方自己是焦虑型依恋，是因为在乎和需要对方，告诉对方自己的敏感点，取得对方的理解。

3、作为焦虑型依恋的人的伴侣，需要及时回应他们的需求，忙完及时解释一下，用温和的沟通交流方式，与对方沟通清楚。自己不是不在乎ta。用一些实际行动，让对方感到安全感。

最后，很重要的几点小贴士。

1、如果吵不清楚时，可以先一个拥抱，等冷静后，再拿出来交流清楚，以后如何解决这些问题。

2、因为人和人性格和成长环境有差异，尽量不要用自己的“应该”来预设对方，不过期待过高。

3、最好不要文字吵架，最好语音或当面，能听出语气，不然容易互相误解。曾经我就踩过这个坑。

4、异地恋，最好买张票过去，当面吵清楚，或者约定个时间，约一个小时语音，专门吵清楚。

5、表达清楚自己的感受和需求，倾听对方的感受和需求。