当你准备健身时，你都在准备什么？运动计划？运动装备？运动目标？你觉得把这些东西准备好去健身就足够了吗？不，这远远不够！

减重和减脂的区别你清楚吗？

有氧和无氧的差别你了解吗？

健身需要的不只是意志力和行动力，不把健身的相关知识充分了解就去健身，那练了也是白练。所以今天三爷就带大家学习一些最常见的健身名词含义，学会了这些再去健身，才会更快看到效果。

1.什么是减肥？

减肥也叫减重，不管减掉的是脂肪还是肌肉，减肥适合于那些基础体重过大的人群。

2.什么是减脂？

减脂是脂皮下脂肪缩减的同时尽可能多的保留肌肉。更适合小基数塑形的人群。

3.什么是基础代谢？

只要活着就会消耗能量，而且只要身体在动，就会多消耗能量。基础代谢是指即使你什么都不做的情况下，身体一天所能够消耗的热量。基础代谢每个人都不一样，肌肉含量越高基础代谢就越高。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。

4.什么是皮脂？

人体可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪，皮脂则是指皮下脂肪。皮脂含量=（总体重减瘦体重）除以总体重乘以100%。一般来说，男性的皮脂以15%为宜，女性的以20%为宜。

5.什么是瘦体重？

瘦体重是指除去脂肪后剩下的体重，这是健美运动中最常用的名词，一个人练习好不好，含脂量和瘦体重是关键。

6.什么是有氧运动？

有氧运动属于长距离耐久性训练，它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定的时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，在整个运动过程中应该能够顺畅的完成呼吸过程。比如慢跑，游泳，骑自行车等。

7.什么是无氧运动？

无氧运动肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。例如举重、百米冲刺、摔跤等

8.什么是心率？

心率是指每分钟心脏跳动的次数，不同的训练目标对心率也有着不用的要求。

9.什么是最大心率？

一分钟内心中的极限次数，这个数值很难达到，通常我们用220—年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的60%~70%，并尽量坚持30分钟以上。

10.什么是拉伸？

拉伸指的是肌肉的伸展练习，拉伸的动作过程要避免前后震动，要做的是把肌肉拉长到最长点后停顿15~20秒，同时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高。对改善肌肉形态有很好的调整，一定更要记得练完拉伸哦！

今天就写到这里，一定要消化掉这些干货，对你开始减肥之路很重要！

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