PartA 丰盛日记
️思想认识
1.感恩连芬教练的作业，让我对昨天内容的进行了回顾，我想起我最近的经历就像多米诺骨牌，一个小小的决定（参加兵法营），我成长收获太多！
2.感恩激光教练关于24人完成作业的反馈和提问，我看到自己对自己的负责，如果是人生最后一天，我会对自己更认可。同时也有“那是领导的事情”的一个反思，真的和我没有关系吗？
3.感恩昨天的发现，我对过去的不接受里，除了有负面情绪，也有正面情绪，负责认真骄傲喜悦，更有对别人的欣赏佩服想要跟随的喜悦。
4.我欣赏赵越的优秀，我求而不得的困扰在她那里迎刃而解，感谢她让我把注意力放在自己身上。感恩连芬教练对我的看见和感受。感恩颖虹教练对我的督导。我看到了我这几个月的成长进步，也看到了我还需要多练习，实现更好的教练状态。
5.感恩今早遇到王芮教练，她让我看到了戟光教练课程设计的用心。
6.感恩今早课程设计40秒的视频，让我非常感动，引发了我对生命的思考，让我的注意力更聚焦，人生已接近一半，我应该学会做减法。
️情绪感受
困 与我无关 困惑 纠结 专注 感恩
️团队
兵法营 小组 活动所有人
️环境
炙热 乘车
️我决定
晚上去加班把孩子的实践作业完成
PartB 欣赏日记
[太阳]1、做的好的（行为）:我想问一个同在培训的朋友一件事。我又不好意思，两天了也没问，马上课程就要结束了。后才我想到如果是领导给我安排事情，我公的私的想尽一切办法去做到，怎么为了自己的事情自己反而不用心了。想到这里，我就决定这事今上午必须办。接着我就想着下课约她去厕所，路上聊聊，结果就实现了。
[太阳]2、正在为什么（创造的价值）:我达成了目标，放下了纠结。看到了自己可以做到，也发现了自己的点，好像对自己的事情不敢上心，怕让人觉得我是个为自己利益不择手段的人。
[太阳]3、渴望现实的（愿景和意图）：过去我的事父母给我上心，现在我需要对自己的事情负责，我也完全可以做到对自己的事情负责。我的人生我负责。
[太阳]4、想要成为的（身份）:对自己人生负责的人。我有能力让自己过上想过的生活。
[太阳]5、想要活出的（价值观）:我的人生，我选择，我负责，我承担，我享受，我欣赏，我不后悔。
[太阳]6、已经拥有的（特质/能力/潜质）:觉察 探索 尝试 争取 敞开
[太阳]7、渴望成长的（天赋/能力/特质）:很坚定 思路更清晰 更有勇气 思考问题更周全。
PartC
觉察日记
2025.8.26
情景：今晚培训会不知道什么时候结束，也不想去婆婆家（孩子在那里），晚上还有围炉对话，要不要参加，是否报名角色，都不知道该怎么选择。
反应：希望别人给我答案 自己自己可以迅速定下来 安排好晚上的事情
情绪：纠结 焦虑 烦躁 着急 急切 急迫 不安 愧疚 想念 期待
感受：心里堵得慌 急躁的想要去行动想要答案
认知：我看到了我选择围炉对话的比例是30%，对去的厌烦占40%，对孩子的思念20%，若不去对孩子的愧疚占20%。那结果就很明显了，我不想去。接下来让干什么，有是一个问题，围炉？赵越教练问我还有别的选项吗？我就想出去逛逛，好像也不太多，占30%，总觉得还有更重要的事情，果然我想到了，培训结束后给孩子完成实践作业，同时观看围炉对话。
意图：我希望我可以陪伴孩子 我希望我可以休息有自己的时间和娱乐方式 我希望自己快乐
优化：我看到了我的逃避当下，忽略直觉（不想去），评判自己（对孩子愧疚），编造解释（四天没见），我看到了自己没有活在当下，活在未来，当我升起不想去的念头时我就应该相信，尊重自己不想去的真实感受。当我下决心不回去又没有事情做时，我对自己进行了评判，认为四天不回家就是不爱孩子，这是自私的行为。所以我的情绪产生了对抗，我产生了烦恼。
觉察：当我喜欢的时候我就会去做，如果犹豫说明不那么喜欢。以后再也不要找借口了，尊重直觉 找借口编造故事就会产生对抗
