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1、什么是意志力
意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。
2、自我意识
如果想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。作决定的时候，必须意识到此刻的决定是否需要意志力。
3、5分钟冥想，增强意志力
冥想法不但能训练大脑，还能增强意志力，可以先从5分钟冥想开始。具体做法：
001 原地不动，安静坐好。
002 注意呼吸。
003 感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
4、三思而后行
比如你想吃零食，但你知道自己不该吃。
“三思而后行”反应就能够让你意识到这种冲突，帮助你放慢速度、抑制想吃的冲动。
5、提高意志力“储备”
降低呼吸频率到每分钟46次，也就是每次呼吸用10—15秒的时间。
只要每天做12分钟的这种训练，就能提高意志力储备。
6、意志力奇迹
意志力的奇迹实际上来自身体的训练。
5分钟的“绿色锻炼”(任何户外活动)就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。
7、不爱锻炼如何改变
如果你觉得锻炼太累了，或是没有时间锻炼，那么不妨将锻炼当做恢复体能和意志力的方法。
8、不想早睡怎么办
真正的问题并不是强迫自己去睡觉，而是远离那些让自己没法睡觉的事。
9、应对压力
学会如何更好地管理压力，是提高意志力的重要组成部分。
躺下来，深呼吸，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。
10、锻炼意志力
增强“我不要”的力量：不吃零食，不要晚睡等。
* 增强“我想要”的力量：每天看书一小时等。
* 增强自我监控能力：记录吃了什么和做了什么等。
