第一是健康饮食
我们应该多摄入富含钙、镁的食物，保证每天800毫克以上钙质的摄入，50岁以上每天需要1000毫克钙质补充，保证每天喝奶300克，适当补充钙剂。
另外，骨骼中22%的成分是蛋白质，所以我们要多吃点蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。
钾也是骨骼生长代谢必不可少的营养素，可从香蕉、橙子、李子等水果中补充。
吃多种水果、蔬菜和谷物，将有助于摄入足够的镁，进而帮助钙的吸收。
骨骼所需的维D，90%依靠阳光中的紫外线照射摄取，其余10%通过食物摄取，主要存在于深海鱼、动物肝脏和瘦肉中。适当的补充这方面的食物是非常必要的。
第二是适当运动
骨骼的健康，除了要补，还要练。适当的运动可以增加骨骼肌肉系统的强度，增加骨骼的平衡能力，减少发生骨折的机率。有关节问题的老人可每天进行适当的肌肉锻炼，如骑单车、游泳或散步。需要注意的是，老年人要量力而行，分多次运动。每天户外锻炼1~2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜。
第三是晒太阳
晒太阳有利于体内维生素D合成，延缓骨质疏松的发展。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙在人体中的吸收，起到强壮骨骼的效果。一般情况下，春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。
第四是避免伤骨坏习惯
生活中很多常见的姿势会对骨头造成损害，不知不觉就会加速骨骼老化，不仅可能导致身材变形，还会诱发诸多健康问题。最常见的伤骨坏习惯包括背单肩包、“葛优躺”、久坐不动、跷二郎腿、趴着午睡、低头玩手机、直膝提重物、喜欢蹲着、头和肩夹着手机讲电话、老穿高跟鞋。平时一定要避开这些日常伤骨动作，保护骨骼健康，才能延长骨头的寿命。
第五是适当补充高品质的钙
澳大利亚骨质疏松症组织建议您从饮食中获得您所需要的钙摄入量，如果不可能做到，那么可能需要服用补充剂，每天剂量为500至 600毫克钙。最常见的补充剂是碳酸钙、柠檬酸钙。
