在我们生活中总有一些人，他们内心很善良、也很自卑，他们不愿意伤害别人，为了满足别人，总是想方设法去取悦别人，宁愿自己受伤害也要扛着所有委屈。最终形成一种一味地讨好他人而忽视自己感受的人格，这就是讨好型人格，是一种潜在的不健康的行为模式，俗称的“烂好人”。

讨好型人格的显著特点:

1、不懂拒绝。即便过分要求也会委屈求全。

2、拒绝后会愧疚。不得已拒绝，还会想着补偿。

3、敏感多疑。对方不以为然一个情绪变化都能感觉到危险。

4、太在意反馈。太容易捕捉他人脸色，产生自我怀疑。

5、不会直截了当地表达感受。习惯性压抑自己的负面感受，怕令对方感到不适，宁可憋着或者私下发泄。

6、怕得罪人。总采取能退则退，能忍则忍的态度。

7、时刻保持完美。时刻要求自己保持完美，唯恐对方不喜欢自己。

那么，讨好型人格如何改变，并找到自己真正想要的生活呢？

1，放下包袱，学会拒绝。采用对着镜子练习法（每天早晚对着镜子说:不，我无法接受你的请求。很遗憾我有自己的事要做。抱歉我做不到。我很棒我不需要讨好任何人等），让自己学会说“不”。

2、正视自己，建立自信。采用家庭作业练习法（把自己的优，缺点的分别列在表单里，然后对比，客观了解自己，并在旁边写，我可以，我能做到）来增加自信心。

3.找到自我，建立边界。要建立边界意识:分清楚哪些事是自己需要做的，必须承担起责任，那些事是别人需要做的，与自己无关。