《终结拖延症》
战胜拖延，不仅仅是时间管理的问题
而是认识价值观的问题
一、拖延症
1）拖延症的类型
- 期限型拖延症——交稿前一刻
- 事务型拖延症——规划旅行
- 简单拖延症——回复信息、帮忙买票
- 复杂拖延症
2）全世界25%的人有拖延症
- 拖延行为 不等于 拖延症——造成心理痛苦
- 强迫行为 不等于 强迫症——造成心理痛苦
3）大象与骑象人
- 没有清晰的指令，则自由漫步、自动驾驶
- 大脑默认喜欢静止，阿尔法波状态
- 如看电视剧，刷朋友圈
二、对待原则
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觉察当下
觉察自我，进入拖延状态了
禅宗：饥来吃饭困来眠，行所当行 -
调节正念
心理明确认识自己没有拖延症
避免自我堕落的恶性循环、找借口心理安慰 -
实施行动
克服对失败的恐惧，奉行立即行动
企业家建议：每晚计划6件事情，明天保证完成
谷歌：整天只列出100个事务 -
接纳自己
看到自己进步的一面
每一次努力都给予正面评价，避免“不”的负面力量
三、治疗方法
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认知方法
ABCDE五步法
- A 事件发生
- B 自我看法
- C 预测结果
- D 干预质疑——针对B，而不是A
- E 改善
- 情绪方法
- 管好情绪，建立忍耐力和持久力，能够动心忍性
- 不要用杂事消耗自己的时间
- 保持冷静5分钟，自我对话，与小我抗战
- 打坐禅七
- 和锻炼肌肉一样
- 行动方法
- 把背包扔过墙
——让自己给予别人承诺，然后统筹协调规划，激发潜能
完成比完美更重要 - 喊停
——禅宗：当头棒喝
——发现自己陷入拖延，用表格列出规划，自我对话
西方对“我”的定义
——我，是我的观察者
