头前倾：
在正常情况下，我们的耳垂应该在肩锁关节的正上方（侧面观察）。如果耳垂明显（向前）超出肩锁关节，那么就属于头部前倾现象。简而言之，头部前倾就是指：耳朵或头部位于身体中线（肩部）的前方（侧面观察）。本质上是视线和疲劳问题。
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原因
- 坐姿不良
- 长时间伏案
- 眼睛疲劳，视力模糊
- 背过重的书包
- 睡觉时枕头过高
- 缺乏锻炼，肌肉无力
对肌肉的影响
https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIyNTYwODA1MQ==&mid=2247624835&idx=4&sn=8ceb11cfb415914dfa315a225f88f4af&chksm=e871809fdf060989e9fdbcbbe24c540311633e84cf8a81f9df7f01c6a8715641d49113004524&scene=27
过松肌肉：头长肌等。
过紧肌肉：胸锁乳突肌、前斜角肌、枕骨下肌和头半棘肌等。
危害
- 颈前肌肉变得短缩和粗壮
- 上背部和肩部肌群会被拉长和变弱，容易劳损引发头、颈、肩疼痛；
- 对肩颈肌肉和关节持续的压力，会进一步形成富贵包、圆肩、驼背（胸椎后凸）体态，并极大地影响呼吸功能；
- 头前倾会增加颈椎负荷（每前移3cm，颈椎承重多5kg），加速颈椎退化（如颈椎变直/反弓），压迫神经和血管会有头晕、肩疼、手麻等症状；
- 导致身体重心发生变化。这不仅影响你的肩颈，其他骨骼关节也会受到影响，身体平衡能力降低，受伤风险就会增加。
推荐训练
- 筋膜球松解 (花生球)
① 筋膜球放在后侧发际线处，靠墙轻压住球；
② 回收下巴，轻轻点头，30s一组，重复5次。
- 缩下巴训练（基础版）
① 指尖引导下巴水平往回收，注意不要低头；
② 感觉到颈后部肌肉在用力；
③ 每次保持30秒，做3 ~ 4次。
- 下斜方肌训练
① 双手拉弹力带，打开成“W“字母状；
② 吸气时从头后侧下拉，呼气时上举；
③ 重复动作，15次为一组，做3-5组。
注意：过度拉伸已经被拉长的颈后肌肉，短时间内或许可以缓解症状，但却会削弱肌肉力量，让情况变得更糟！
不良习惯纠正
1、电脑显示器的放置要符合人体工程学
调整显示器的高度，让屏幕的上三分之一与视线平齐。二者的水平距离保持在18-24英寸（45.7-61.0厘米）之间。
2、不管哪种包包，只要太重，不，要，拎！
尽量不要使用单肩、单臂背包，这也是头前倾的诱因。
3、伏案党、电脑党、电视党们，每隔半小时站起来走动走动吧
研究表明，长期伏案，经常起身走两步，有助于减轻脖颈肩背的压力。
4、爱护眼睛，避免眼睛过度疲劳
5、打开胸腔，挺起胸膛
颈椎病
颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出，韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。
不良习惯修正
1、避免头颈长时间处于单一姿势
2、不睡高枕
症状
a、颈型颈椎病（最早期、年轻人）
长期低头玩手机玩电脑，导致肌肉和韧带维持的生物力学平衡被打破。
颈部酸胀疼，按压时最明显，脑袋什么姿势都不得劲
治疗：姿势矫正+肌肉放松
比如 颈托、热敷、理疗
b、神经根型颈椎病（中老年人）
具有较典型的根性症状（麻木、疼痛），且范围与颈脊神经所支配的区域相一致。
治疗：姿势矫正+肌肉放松
比如 颈托、热敷、理疗、牵引带、药物治疗缓解
c、脊髓型颈椎病（最严重）
治疗：手术
d、椎动脉型颈椎病
眩晕、视觉障碍
