一、放下对对方的期待，尤其是对方改变的期待。
我正在做晚餐的时候，皮蛋先生带着儿子回来了。他从门外探出一个头进来，然后又关上了门，直觉告诉我，他在对某些事情表示不满。
果然如此，等他再次进门的时候，他说：“你一天的地都等到晚上拖的吗？”我说：“我不想总是在拖地。”是的啊，每天做不完的家务让我很烦心，我可以接受每天只拖一次地。接着皮蛋先生又在重复他常说的那些话，看到家里脏脏的心烦等。我心里想：“你可以选择接纳眼前的状态，你也可以选择改变眼前的状态，比如自己拖地。人不可能改变任何一个人，除非他自己愿意。”但是这句话我并没有说出口，我说出这句话，同样也是在期待改变他。
二、反思负面情绪的来源，疗愈自己
吃饭的时间，皮蛋先生提到我做饭的过程中会掉很多垃圾在地上，并且台面上也很脏乱，我依旧沉默。他开始了他的话术：“不是我说你啊，我平时这样做的，第一步***，第二部***，第三步***，第四步**，其实你工作上也是一样的，都可以分步骤来，就不会乱。我看你就做的乱乱的，你说你每天在家很忙，我都不知道你在做什么。”
我听完皮蛋先生讲完，我依然是沉默的，但是我的内心有了负面情绪。他开头说“不是我说你啊”，我的内心就在抗拒，我不想听，因为后面一定是在说我。他了解自己步骤清晰，但是他并不了解我到底是不是乱。同时也在提醒自己，不要去随意评论任何一个人，尤其是你并不了解的时候。如果我是皮蛋先生，我看到了每天有人为我端上一桌子饭菜就很知足了。
反思我的负面情绪：
1、我听到了皮蛋先生对我的否定，他认为我做饭弄得家里很脏，我感觉到很生气，因为我期望得到认可，我希望他能看到我为家庭付出的不易和我内心的不甘。
2、负面情绪来自于内在伤痛，因为童年没有得到足够的认可，导致我在人生中都在寻求他人的认可。我必须要认清，我只需要把自己认为该做的做好，我不需要在意他人的评价过生活。
3、皮蛋先生内心的父母自我状态上线，喜欢对人评论和说教。我感觉，皮蛋先生一直希望我按照他说的做，似乎也是在追求一种认可，认为“听话照做”本身就是认可。
三、内在疗愈
昨晚睡前再次听回溯童年音频，我很惊喜地发现自己想起了童年中美好的场景，我看到自己围绕一个柱子在跑，似乎在和谁追逐打闹，但只有我一个人。我还看见夜里奶奶每天晚上打完牌后，喜欢吃点橘子在上床，她有时候会塞点吃的在我嘴巴里，尽管我已经睡着了。这次疗愈的关键词是欢乐和慈爱。我真心感谢这位心理医生在喜马拉雅分享这么好的音频。回想第一次听的时候关键词是恐惧，因为害怕去面对，导致终止疗愈，第二次听的时候关键词是孤独和黑暗。我从未想过现在的关键词竟然是美好的辞藻，我真的太开心了，感觉自己内心也更有力量了。
