1.事件: 昨天突然被查出我的电脑连了甲方wifi 有木马病毒攻击，当时发生在吃饭时间，我在锻炼没有拿手机，就延迟接到电话通知我关机，后来主管电话说把我凶一顿，我当时也怒火攻心，很生气语气不好
2.感受：感觉受了委屈，意识到自己不该反应激烈驳斥
3、思维空性：我觉察她是想迅速通知我关机又联系不上，不然被查到是我的机器连网带来的病毒会被开除，后果自负，所以脾气急语气很冲
5、合理承诺：我承诺自己不要被他人带入负面情绪应激反应激烈，平静以对，是自己的问题就承担责任
6、全息观想: 观想互相原谅，是为了对方好
7、感恩祝福：感恩这个事件引起我的觉察，释放了我提出她说话对人很不客气的情绪，之后她说了我是无心之举，没有继续责怪我，祝福我们往这个方向努力
8、肯定赞美：第二天她向我主动解释这个事情，我也解释了，互相达成谅解，不再追究，语气都变柔和
9、祈祷回向：愿心怀梦想之人能心享事成，愿天空之父、大地之母赐福于我们、天使的光与爱和我们同在！愿天下人远离疾苦，健康长寿！
10、分享奇迹：
感恩今天不是很忙
