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遇到事情，你是否总是一拖再拖，迟迟不肯付出行动？
你是否总是等到截止日期迫近了，才火急火燎地猛赶进度？
如果你的答案是肯定的，那么，你无疑是一枚“拖延症患者”。
01 什么是拖延症？
在平日的生活和工作中，每个人都或多或少存在拖拖拉拉的行为，这不可避免。
要想解决拖延症的行为，我们首先要了解什么是拖延症。
在《再也不见，拖延症》这本书中，作者如是说：“每个人都有拖延的时候。当我们不知所措、害怕面对结果、对自己的能力不自信，或者更想去做其他事情时，就可能会推迟决定或搁置任务。”
也就是说，当一个人因为这样那样的原因而推迟做某件事情湿，我们就说这个人存在拖延的行为。
一般而言，拖延可以划分为两个类别：行为拖延、决策拖延。
前者是指推迟正在完成的任务。
比如，你正在着手做一个项目方案，可是你中途不做了，转而去做其他事情，这就是行为拖延。
而后者则是指你不敢做出决策、推迟做出选择的行为。它往往与内心的焦虑和担忧有关。
比如，如今夏日炎炎，没有空调的话夜里特别难以入睡。趁着“618”商家打折促销，你很想入手一台空调。
可是，货比三家后，你不想买当初看好的那款空调，转而看上了其他的款式，主要是价格优惠力度更大。
正所谓“乱花渐欲迷人眼”，选来选去你变得不知道该选哪款，从而迟迟不敢做出决策。
这就是决策拖延。
02 为何会拖延？
弄明白了什么是拖延症后，你不禁要问“为何人会产生拖延”？
在书中，作者直言不讳地指出：拖延十有八九是因为焦虑。
对于许多人来说，拖延源于深层的焦虑、担忧与自我怀疑，从而产生了逃避和推迟做任务的行为。
当一个人对于某事感到焦虑时，他往往会习惯性地选择逃避，不去面对它，更不敢去完成它，只是一味地顾左右而言他，让拖延成为借口。
比如，孩子班上要举办亲子艺术节，家长一时心血来潮，不假思索便报了名。
谁成想，当家长和孩子挠头搔耳终于确定了表演的曲目时，才发现亲子才艺展示并非想象中那么容易。
家长开始担心自家的节目没别人的好，惧怕被老师和同学嘲笑，担心上台表演时演砸了丢人……
家长越想越焦虑，继而心生退意，想打退堂鼓。
于是，家长不再积极地排练节目，每到要排练的时候，总是说有其他重要的事情要做。
就这样，等到截止日期快到时，不堪心理重负的家长直接向老师坦言退出，给出的理由是公司临时安排出差，没办法参加艺术节了。
03 怎么样克服拖延症呢？
既然拖延对于我们的生活和工作产生影响，那么，该如何做才能克服拖延症呢？
“克服恐惧，拖延不攻自破。”
既然大部分的拖延症源于恐惧，那么，要想克服拖延症，首要任务便是战胜恐惧心理。
第一步，识别焦虑和恐惧的想法。
每个人都有情绪，喜怒哀乐惧，实乃人之常情。
面对一个新的任务或挑战，当你不确定自己是否能胜任时，心里产生担忧和害怕，是非常正常的心理反应。
这时候，不妨敞开怀抱，去接纳自己的恐惧体验。
第二步，标记想法中被曲解的部分。
其实，遇到事情，很多时候我们的想法大多被自己误读。
面对一个新的任务，我们会在不知不觉中使用“读心术”，往往猜测别人对自己可能的消极看法，而这样的猜测实际上缺乏依据，不过是一厢情愿罢了。
比如，上文提及的家长，他心里想的更多的是别人对自己的嘲笑，觉得老师和同学们会觉得自己的表演上不了台面之类的。
此外，拖延者还会使用“如果思维”，用还未发生的坏的想法来吓唬自己。
“如果我在台上忘词了，该多丢脸？”
“在亲子才艺展示过程中，如果孩子不配合自己怎么办？”
想得越多，心里越恐惧，于是更加不敢做出行动。
第三步，直面恐惧，向恐惧发起挑战。
其实，克服恐惧最有效的方法便是直接面对恐惧。
很多时候，你总是会想着“再等等看吧”，能拖则拖。
殊不知，拖延和假装忘记并不会使任务自行消失，更不会帮助你完成任何事情，也不会减弱你的焦虑。
实际上，拖延和逃避并不奏效，只会让事情变得更糟糕。
那么，具体该如何去面对心中的恐惧呢？
在现实中面对。
换言之，你的恐惧是什么，你越要去做什么。
比如，你越是害怕上台表演，你越要尝试着让自己不断地排练，一遍不行就两遍，如此循环往复，你会发现熟能生巧，你的表现会越来越自如、自信。
这个世界上，最坚不可摧的力量便是持之以恒。不断地强化练习，所有的困难或者恐惧都会不断地弱化，直至消失。
当你产生了自信心，行动上便不在话下了。
04 写在文末
有句话说得好：一个人最大的阻力便是改变自己。
改变是困难的，当你通过努力和付出，克服了自己多年以来形成的拖延症时，请务必好好地奖励自己！
奖励可大可小，但是一定要有，它能够积极地强化你的良好行为，避免拖延症卷土重来，让你取得更大的进步。
到这里，我们便可以理直气壮地大声说道：再也不见，拖延症！
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