健身笔记

一个完整的健身流程：

热身活动，打开环节。

力量训练，胸部，肩部，背部，臀腿，结束后来一个腹部。

每个动作15次为一组，每个动作4组。

心肺训练，体能方面，提升心肺功能，几个动作循环4遍。（爆发力无氧）

有氧40分钟，跑步、爬楼梯、椭圆机、风阻等。

最后做完臀腿先滚泡沫轴。所有动作完后，要拉伸。