片段一：选自《坚持，一种可以养成的习惯》
【R：阅读原文】
尽量找出不被侵犯的“圣地＂
利用不容易被工作或私事影响的时间最好，例如，如果利用每天开始工作前的时间，就不容易被安排好的事情影响。
当然，我们很难开始就做到最好。经常会发生，“打算早晨七点开始学习，结果没睡够而无法集中精神””计划晚上八点阅读，结果经常被偶发事件影响”等情况，所以，请在实际生活中多方尝试，如果无法顺利进行就改变做法，找到最佳行动模式，并把此模式“嵌入”日常生活当中。
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I 用自己的语言重述知识：
培养一种习惯，要尽量利用好不容易被工作或私事影响的时间或者行为模式，把想要养成的习惯或者行为模式嵌入不易被影响的“圣地”，有助于习惯的养成和保持。
A1描述自己的相关经验
原来有想早起锻炼，但经常因为没法早起且常因上班时间有点没有规律，而没有保持。孩子上小学后，我就选择在送孩子到校后到上班前的一个小时的时段骑行上班，这个习惯基本从去年9月份到现在了，没有每天都骑行，但基本每周保持3次左右十公里的骑行。这里面有两个如书中所讲的“圣地”：一是不易受影响的时间即上班前的时间段，相对自由、可控，能自己安排自己的事情，不容易工作的影响；二是不易受影响的行为模式，即周一到周五要在七点半前送小孩上学。相对固定的时间要求和行为模式让我每天必须早起，弄早餐、把小朋友叫起床，七点半前送到学校，实际上有形成相对固定的行为模式。不过这个模式会在周末受到影响。
A2以后我怎么应用
今后要找出更多不容易被影响的时段和行为模式。比如，早上可以更早起床的时间段，中午1点到2点之间的午休时间以及晚上十点后的时间；行为模式上，比如中午的午睡、晚餐后辅导孩子作业等等。二是试着在上述时间段或行为模式中培养习惯或行为。比如利用时段上，早起能做一定的运动、阅读，同时争取促成更早休息。比如晚上十点后可以写每天的日记。在调整行为模式上，在每天的骑行中增加学习的内容，听书、听广播，可适当购买些有价值的学习内容；比如中午午休的时间逐渐缩短，尽量可以改变或调整午休的习惯。
