对于易胖体质的我，一直需要特别控制饮食，关注体重，否则就会失控。
2017年初，我的体重创造了历史新高。每次穿衣服时最能认清现实，明明很合适的衣服穿不上啊。我不能坐以待毙，决定主动出击，那就是开始减肥。病急乱投医的我焦急中从网上搜索，对比具体减肥的方法。搜到了酸奶苹果减肥法。按照网上的方法做了，难过的是没起到减肥的效果。减肥的过程中不敢节食太厉害，因为有朋友就是节食减肥伤了胃，我要减肥，但我更要健康。
这时在得到的留言里看到饱瘦减重的宣传，了解到他们采用了对赌基金的模式。那时五分钟商学院正讲到了对赌基金对于坚持运动的促进作用。在靠谱的平台上看到，有靠谱的规则支撑，我立刻决定试试。于是就迫不及待的加入饱瘦减肥了。
目前刚参加了三期饱瘦减肥。第一期减了体重的5%，第二期减了体重的4%（若不是最后出差几天，也有把握减5%，生活和吃饭不规律是减肥的大敌），第三期也减了体重的5%。
看上面的数字，感觉效果不错吧，其实群里面很多小伙伴比我厉害多了。下面我来介绍下饱瘦减肥的规则，减肥的日常和我的减肥心得。
一 饱瘦减肥的规则
1 活动时间
饱瘦减肥组以四周28天作为一个周期。
2 契约对赌规则
饱瘦减肥组报名费中的一部分（约三分之一），作为每天按时称重打卡押金，称重发照片到群里后返回打卡金。报名费中的另一部分（约三分之一），作为减重目标对赌金。所有完成5%目标的成员平分所有本期成员的对赌金。另外三分之一作为管理费。队员发表相关文章，在朋友圈转发减重宣传，老队员参加都会有奖励。若能达到减重5%的目标，除了能减肥外还有钱赚的。刚结束的第三期，我就赚了二百块，天底下居然有这等好事。
3 走路小组
减重的所有人组成若干小组，每组三、四个人。每天小组间PK走路步数。由每天平均步数最少的组发红包。快走是燃脂最好的运动，快走中注意走的姿势，否则腿会变粗且达不到效果。
小组中的老司机会分享些心得体验，帮助新队员快速进入状态。
二 活动的日常
1 早起打卡
每天早上空腹称体重后发到群里。
2 把食物照片发到群里
每天上午收到教练的科学饱瘦食谱。队员也可以把食物照片发到群里。减重群里的管理员随时解惑答疑，哪种食物能吃，哪种食物不能吃。一样的食材，怎么做GI值会比较高，从而容易造成减重受阻。
3 步数PK
每天上午收到教练自己录制的每日15分钟的运动示范视频。每天视频中的运动，是非常好掌握的动作，也不需要什么器材，效果也杠杠的。
每天晚上十点，各组长统计组内的平均步数，发到群里。平均步数最少的组发红包。每天能得到及时反馈，战友们的干劲都很强。
三 减肥的心得
从这几期的减肥中，了解了减肥时食物的选取，燃脂运动的选择。这里的减肥，不需要饿肚子，不用戒掉肉类，能找到这样的方法真是减肥者的福音。
这个群里有一股神奇的量，里面的小伙伴们充满动力，积极减肥。而自己一个人时不长胖就不错了，可能是习惯还没完全养成吧。
1 食物的选取
饱瘦减重最主要的特色是用GI（升糖指数）低的芸豆或者鹰嘴豆代替主食（对比发现鹰嘴豆比较好吃）。每餐中的豆子比例占10-20%；无淀粉蔬菜占40-50%（土豆主要是淀粉，不能吃的哦）；肉类占30-40%（肥的不要，鸡鸭肉的皮不要）。
减肥过程中不能吃水果（实在想吃就吃黄瓜和西红柿吧），并且不能喝酒。水果含糖分比较高，是减肥的大敌。酒就是粮食做的，不好控制量，要坚决杜绝。万事开头难，慢慢就养成不吃也无所谓的习惯了。
减肥中还要避免吃的太少，否则会造成代谢降低，代谢降低后就不好回归了。
3 运动的坚持
快走是燃脂的最好方式，第三期时真真切切见证了走路的好处，我利用每天快走20000步冲破了减肥瓶颈期。走路不是要一蹴而就，要分几波走完效果比较好。比如我早饭后走7000步，下班后走7000步，晚饭后走7000步。
3 减重的体会
每次经过一段时间体重下降后，就会进入减重的瓶颈期，这时就需要一点点排查，反思是哪方面需要改进。减重中，一直在摸索，怎样是最适合自己的。每顿饭吃到九分饱，对于像我这种晚上吃饭比较晚的，晚饭吃七分饱比较好，否则要大量活动才能消耗掉。
经过这几期的减重，也更了解了自己。我是那种家里不适合放零食的人，否则，即使不觉得它好吃，都会因为无聊而毫无感觉的吃着。
减肥不只是目的，也是健康调整自我的方式。这些对于饮食的了解，对燃脂运动的了解，也会应用于我以后的生活中，内化到我的生命里。控制体重，成为自己的习惯，而不是一直很用力才能做到的任务。
通过减肥，成功的管理了自己的体重。我要把这种管理作为一个起点，慢慢管理自己的更多方面，成为真正意义上自己的主人。
