变年轻变美减肥 吃干净的食物控糖补气血 第2集午餐减脂便当
2拳🥬蔬菜、1掌心🥛豆制品，1掌心🥩鱼虾肉或1个🥚蛋，1拳谷物，1抓坚果或1勺优质油脂。
三餐定时、温热食物 按蔬菜豆肉主食的顺序 细嚼慢咽7～8分饱，便是最好的健脾养胃；
今日便当食材：
主食是大米：养脾胃
🥦蔬菜是莴笋：通利下气，适合高血压糖尿病，蔬菜多样化能补充维生素、膳食纤维等
🥩鱼肉蛋是牛肉：补脾胃，益气血，每天40～80克，减脂姐妹，平时吃红肉尽量选择瘦肉哦
🥜豆类是腐竹：清肺养胃
记住哦，变美的健康秘诀是：长期吃干净的食物
准备食材，70克牛肉6元，220克莴笋2.5元，85克腐竹2元 60克大米0.6元，调料1元
料酒 生抽 蚝油 姜汁 豌豆粉 黑胡椒 植物油 水
1.腌制牛肉丝加入一勺料酒 一勺生抽 半勺蚝油 一勺姜汁 一勺豌豆粉 黑胡椒半勺拌均匀 最后淋上一勺植物油封住水分腌制15分钟
2.腐竹切段 莴笋改刀切片切条
3.锅里放入少许油 油热放入莴笋腐竹 加小碟水煮30秒，再倒入牛肉丝翻炒40秒收汁加盐完成
