心率是什么？
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心率的概念
心率指的就是心脏跳动的频率，即每分钟跳动多少次，有些地方会使用bpm（每分钟跳动次数）作为心率的单位。
不同人有不同的心率：
健康成人的心率清醒时bpm70-80，睡眠时bpm40-50。儿童心率比较快，随年龄增长渐缓，女性心率比男性略快。
脉搏是什么？
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脉搏的概念：
心脏每次跳动，都会把大量血液给送到动脉中，这时候动脉血管就会扩张一次。在体表能触摸到的动脉搏动，就是我们的脉搏。
脉搏和心率有差别吗？
通常情况下，脉搏的频率也就是脉率，和心率是一致的，其实脉搏可在身体任何一部分测量，为了方便，多半桡动脉测量和颈动脉测量。
心律是什么？
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了解窦性心律
心律不仅指心跳是否规则，还指心脏搏动的节律。
窦房结位置示意图
右心房上有一个特殊的「装置」叫窦房结，它是心脏的「指挥部」所在，能自动地、有节律地产生电信号，并把信号依次传到心房、房室结、心室，使心脏发生跳动。
窦房结每发出 1 次电信号，心脏就跳动 1 次，由此产生的心律即为「窦性心律」。所以，窦性心律是正常人该有的心律。
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搞懂什么是异常心律
窦房结功能不好或者信号无法下传时，心脏也会进行「自救」，由心房、房室结、心室等位置产生电信号让心脏跳动，这时的心律称为异位心律，比如体检报告上的房性心律、室性心律，则意味着异常心律，说明心脏的工作状态不是很正常。
如果你的体检报告上显示窦性心律不齐，不用过于担心，有些人吸气时窦性心律就快些，呼气时就慢些。有时休息不好也会出现窦性心律不齐。
为什么我们需要关注心率？
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心率是健康程度的重要指标，想健康长寿，心率最好降下来
心跳次数少，静息心率低，说明心脏更强大、更有力气，这代表着心血管为适应运动会增加每搏输出量，就相当于心脏通过运动变得更有力气，之前需要跳70次完成的工作量，现在跳60次就能完成了。于此相反，静息心率比较高说明心脏还不够强健，需要我们想办法提升心脏的能力，避免患上心血管疾病。
2015年有个心量实验室调查结论是普通中国人的日平均心率是75，但是马拉松运动员的平时心率是42左右，每分钟相差30多下。通过计算发现，即便马拉松运动员减去每天运动多花的心率，白天还比正常人少跳6000多次心跳，算下来就是10年下来可以多活210多天。
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心率是身体疲劳指数的体现
人有的时候是身心分离的，很难客观评价自己的状态。
比如台湾跑步教练徐国峰有次因为咳嗽太严重，不得不去医院看病，医生发现他的肺部发炎很严重，惊讶于徐国峰完全没发觉。实际上，由于耐力训练，让人的意志忍耐力都变得更强，更容易忽略身体的异常状况，导致延误疾病的诊断和治疗。
正因如此，我们才需要一些心率这样的数据指标来做参照。
如果你想知道自己最近是不是疲劳，一个简单的方法就是测量出自己的静态心率后，每天早上起床都观测一下，如果比正常状态下高5-10下，那就是前一天运动量过大，体力尚未完全恢复或者是没有睡好休息好。要适当减少运动量，或增加休息时间。
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心率能衡量出焦虑和压力的程度
人在紧张时，心率会加快，那是因为心脏接受交感、副交感（迷走）神经的双重支配，而交感神经支配心脏的各个部分。
当人们紧张时，引起交感神经兴奋，窦房结发出的脉冲增加使心率加快，心室收缩加强，可产生心慌等不适感。要是你的心率过快，就有可能是因为压力过大的缘故，此时就需要想办法放松调整。
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运动的时候，你需要知道自己的实时心率
很多人都通过跑步来提升心肺能力，在不了解实时心率的情况下，只能靠时间或者距离来定计划，要每天跑30分钟，或者跑5公里。
但是这么跑，是没法让你保持合理强度的，因为要是训练计划只有距离，就会导致运动强度无法控制。有了实时心率，才能把原来抽象的感觉和主观感觉数字化，科学评估现在的情况。
想看实时心率，你只需要一块心率表或运动手表。跑步时让心率保持在合适的区间，再加上时间或是距离，这样就能保证运动的强度和效果。
只有了解自己的实时心率才能合理评估自己的运动强度，不然可能让自己的身体越运动越差。而这个舒适区域不能仅靠自己感知，一块心率表能有效帮助解决这个问题。
樊登老师跑步时使用的这款运动手表，就有测心率的功能
如何根据静态心率调整运动强度？
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科学测量静态心率的方法
选一个睡眠充足的早晨。起床后站起来静止1分钟，这时1分钟的心跳就是你跑步的静态心率。
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准确评估心脏状态的方法
方法一：需要心脏工作时，立马工作
比如你跑步追公车，当你跑起来的时候，心脏立刻意识到身体有反应，要快跑、冲刺，加速跳动使得更多的血液进入到四肢，支持你跑过去，让你状态保持得很好。跑过以后，在1-2分钟的时间里，心跳又慢下来，这就是好的心脏状态。
不好的心脏状态就是，你跑完了心跳也没上去，因为心脏反应比较慢，它的觉知能力比较差，导致输出的血液不足，速度也上不去。如果时间长血液不足，再加上血管本身有些堵塞，没有血回到心脏，就会出现心肌缺血，可能引起致命的问题。
方法二：心脏长期工作还能保持同样的心率
还是以跑步来举例，两个人以同样的速度跑20分钟，心脏能力强的人的心率变化不大，心脏能力弱的人则心率明显加快，说话都会喘粗气，这就是耐力不足的体现。
