据我了解，这个世界大部分人都是拖延症患者，程度不同而已。而我一直认为自己是拖延癌入骨，已经无可救药，快要放弃治疗了。但神奇的事情发生了，近几日一段小小的经历居然让我看到了拖延症治愈的希望。我也把我这个简单的经历告诉我的老婆，居然她也从这个简单的方法中受益，所以我觉得这段经历值得记录一下，分享给那些还生活在拖延症焦虑中的小伙伴。

拖延症流程

拖延症表征及根源的自我剖析

拖延症最基本的病症，任务的完成永远在截止日或截止日之后。换句话说，拖延症患者就是那些没有能力去有计划有规划的完成任务的一个群体（这里面当然也因为个体对自己的要求不同而有很多本质的差异，但基本表征可以这样去概述）。这个群体做事情的最大特点是，不是有计划的一步步把事情做好做完，而往往是被任务和deadline驱动的去做事情，所以永远都在做紧急的事情，而几乎没有时间去做时间四象限中那些重要而不紧急的事情。

拖延症患者的时间分配

拖延症患者都是生活在焦虑之中。
拖延症患者往往背负着巨大的精神压力，这幅图真的挺形象，这一大堆的任务，就像笼罩在头顶的乌云一样，时刻萦绕着他。他其实无时无刻不在感受到这大大小小的任务可能造成的困扰。这些困扰会让让他觉得异常的焦虑。焦虑之后呢？他会奋起反抗么？不会。这种巨大的焦虑，几乎一定不会带来任何的正面反馈，往往造成的后果就是，为了缓解这种焦虑，他必须找到能让自己当下就感到快乐的方式，这些方式往往是：上网、吃东西、游戏等。而这些带来即时快感的解压方式肯定是无法解决问题的，于是就会陷入一种恶性循环当中：焦虑-解压-更加焦虑-更加需要解压。。。。

拖延症

为什么会这样？为什么不能动手开始做呢？
看到这里，我想你一定会想，道理不是很简单么？想要解决拖延症的问题就是动手去做呀，只要动手去把事情完成了，这种焦虑不就解决了么？道理很简单，每一个拖延症患者都知道这种最简单的道理，却就是没法下手。这就是最值得我们思考的问题。这也是今天文章想讨论的核心问题。
为什么无从下手？
我的答案是，因为恐惧。拖延症往往采用了一种错误的看待问题的方式，这种方式导致他们过分的放大了困难，从而造成了对困难的恐惧，而这种恐惧成为了战胜困难，完成任务的最大绊脚石。
这种错误的方式是什么？通常只能整体的去看待一项任务，就是他们往往都是缺乏将大任务分解成小任务的能力，或者说将大困难分解成小困难的能力。所以拖延症患者的眼中，横亘在眼前的往往是一座无法逾越的大山。

我最近的一个经历让自己看到了逾越大山的希望。
上次作业请假是因为要完成一项重要的工作任务：周六下午5点通知，周一我们要提交一项重要的项目申请报告。由于通知的紧急，事先也没有啥准备，只能硬着头皮上。两天时间，睡眠加起来6个小时，周一上午好不容易完成了申报书的初稿，原计划上午10点就要装订。由于是好几组人员拼凑成的稿子，结果，一翻开申报书里面各种错误。一下子头就大了，300多页的报告，至少几十处错误，一页一页的翻过去，面对这么多错误，我真的觉得无从下手，焦虑和压力扑面而来，这种焦虑和压力是无比的熟悉，就是每天面对的那一堆任务时面对的。
还好我不是这个任务的总负责，我只是负责统稿，所以我的压力还小一些。那位总负责人，面对这样一个稿子也是挺崩溃的，说这下交不上稿子了，这么多怎么改的过来。但是其实我们都知道，任务交给我们了，无论如何必须要完成。我也知道如果按照每个人各自去整体修改的方式，以大家目前的状态根本改不过来。于是我跟他提议，咱们任务分工，你只负责找错误，我只负责修改，你只专注于一个一个的找错误，你把找出来的错误告诉我，我来负责一个一个错误的具体修改，如果我改不了，我再把任务分配给别人。我们不要去想能不能完成，只是把一个一个的问题都解决掉。就这样，任务不再是不能完成的了，我们不再被这么多任务困扰，而是只关注于把一个个具体的错误改正过来。很快的几十处错误分配到人，在时间节点之前，我们尽自己最大的努力完成了一个还说的过去的申报书。

拖延症原来没有那么可怕
通过这次经历，我反思起自己拖延症的来源，其实就是因为自己对那些貌似艰巨的任务产生的恐惧，比如：博士论文的撰写、基金项目的申报、甚至是锻炼身体，往往一想到这些任务会带来的各种复杂的事情，各种不好解决的困难，就产生了畏惧困难的焦虑，有了焦虑就不想去面对，于是就退缩，于是就更加焦虑。这种焦虑往往还影响到了很多小事的完成，于是所有事情堆到一起，就变成了一座沉甸甸的大山，压在自己的背上。
现在，我终于可以坦然面对，我知道，这座大山根本就是不存在，我无须去每日的背负着它。我把它放下，卸下那些无谓的焦虑。只关注那些当下我应该做的事情，当我按照我应该做事的顺序，一件一件的把事情理顺和做好 。
克服拖延症最简单的方式
专注当下，事情一件一件的做，饭一口一口的吃。

应用效果
自从有了这一点小心得之后，一周的工作效率大幅度提升。之前，一遇到任务量大的工作时就感到无比的焦虑，干东干西。但这个周工作专注，非常的投入，每日晚上回到家，在孩子睡觉后，依然可以专注的工作一段时间，完成了2项重要的任务，还可以抽出时间来学习英语。
更神奇的是，一年半没有整理过的电脑桌面，我用了1个小时的时间，将所有文件进行了分类归档。之前一看到这一桌面的图标我就头疼，这一桌面的图标都会给自己带来焦虑感。但这一次，我也不去想这么多图标怎么归类这种事情。就是一个图标一个图标的处理，有用的就归类到它该去的地方，没用的就删除掉，不知道有用没用的就先将它放到一个文件夹中回头再看。只用了一个小时，我的桌面干净了，我终于可以摆脱那种充满压力的感觉。（初始桌面忘记截图了，请自行脑补满是图标的那种桌面）。

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