因为天气原因下午孩子放学比平时早1小时，孩子比我早到家，我进家门看见的是孩子躺床上，天猫精灵在播放着方清平的相声，此刻我心里烦躁的情绪立马就出来了，烦死这个相声了，他最近一直在听这个，每当听见他在听这个我就特别反感，很生气有情绪，此刻也有情绪但比以往好那么一点点，问他“儿子躺床上是什么情况怎么了”，他说“我暖和下手”，外边刚回来是挺冷的，此处没有共情他，因为我前面内心是有情绪的，那当下还在情绪中……开始收拾做饭，他仍在屋里听相声，没有要写作业的意思，我内心此刻有些淡定不了，今天放学这么早赶紧写作业呀，早早的完成多好呀，有很多时间可以干点别的，也可以早点睡觉呀，可人家就是不动弹，又过一会实在忍不住，开始提醒他“儿子今天比平时早放学一小时呀”，只回答我“嗯”，提醒的没有任何作用，闭嘴继续做饭，直到吃饭，这期间一直在屋里听相声，饭后开始写作业，大约写一小时，告诉我实在困不行了要睡15分钟，不管我同不同意已趴床上了，内心说，好我允许他睡会，此处没有共情他，15分钟后起来为了清醒些去洗了头，因为弄满身水干脆又洗了澡，这时间就到了八点半，直到十点写完，这期间我进他房间静静的坐了会，只是坐那，其实内心是有很多话想说，想讲道理摆事实，想批评，想指责，想催促他，但闭嘴没说，想想我如果真那么做了不是又回到从前了吗，前面的努力就都没有了，我不能那么做。
睡前想跟他聊会，以太晚了要睡觉为理由，将我拒之门外，大概是猜到了我要跟他说什么吧。
觉察：整个晚上我都是有情绪的，当有情绪的时候不能去关注到他，共情不到他，在自己的情绪里就什么也看不见了。
调整：先看到自己，当下有情绪很正常，放下正在做的事，找地方让自己安静下来，及时处理情绪，倾听自己的愤怒，而不是被愤怒驱使，先解决心情再解决事情，我也需要帮助自己、原谅自己，给自己更多耐心，对待孩子也是如此，看到孩子行为背后的动机共情他，改变需要过程慢下来别心急。
著名心理学家黄维仁博士说：只有当一个人感受到爱的时候，他才会努力去超越自己，去发自内心的有持久性的改变！
