作息管理

R90的睡眠方法：90分钟为一个睡眠周期

睡前：

      1、泡脚；

      2、喝牛奶；

      3、冥想；

      4、手机不带进卧室；

      5、阅读；

      6、复盘。

起床：

        1、不要立刻起床有一个缓冲；

        2、不要拿手机看；

        3、冥想；

        4、发倒计时朋友圈；

        5、清空手机聊天记录；

        6、书写晨间日记。

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