一、早起：7:30

二、静坐：晚上十二点的才准备要睡，还是坚持坐了几分钟，放下大脑的念头，没有达到很平静的状态，但还是非常的舒服，很快就入睡了。

三、专注

1、7:30-9:30早餐、洗漱、路上

2、9:30-13:00工作，中餐

3、13:00-14:00午休

4、14:00-15:00休息

6、15:00-18:00开会、准备资料

7、18:00-19:00晚餐、路上

8、19:00-20:00散步，洗簌

9、20:00-21:30看直播、听书

四、情绪

1、开始意识到自己有情绪之后及时标注，学会去面对，学会不要去做无畏的挣扎让自己内耗，就像好好先生的经常说yes，然后行动。

行动久了就需要学会拒绝，这几天一直在做资产处的家具方案和核对数量工作，只要资产提出的要求都尽力去修改，也没有态度不好。

今天资产处提出一个核对工作需要我来做，首先这个工作不属于我们的范围。其次，工作量太大，会耗费我很多时间和精力，还要我承担责任。我当时果断拒绝了。

拒绝之后想起领导可能不会这样做，我心里一想管他呢！将在外军令有所不受，我是具体的执行者，我有权利去这样处理，除非资产处直接去跟领导说明情况，领导同意再做。

还有就是领导叫我去资产处一下，说有个什么项目叫他去对接，然后他就叫我，我就说我手上正在处理着急事，而且他需要你去，我去了也不一定有效果。直接拒绝了。也不管领导是否有情绪。我只对自己的行为和情绪负责。

注意：拒绝需要如实描述，讲事实，通过事实去拒绝，态度要不能激烈。如果有时候需要调动情绪，也可以运用，不必一直压抑自己，有时候吵架也不一定就是坏事。

五、感悟

1、见识少可以多读书，经历少可以主动创造经历，多思考，并且记录下来。听她们说医生以前经常帮助别人解决问题到凌晨一点，这也是主动经历的一种方式。

2、多与他人交流，避免陷入自己的固定思维里。

六、念头

1、别人的一个项目审计完毕了，来的太晚了，到中午了，后勤都下班了，我就下午帮他一下让去送一下了，可是等到一点钟了他还没找到我这里来，等我见到他的时候，我就表明他来的太晚了，后勤下班了，报不了账了，只能我帮他去送一下了。

他跟我说是的，公交车坐太久了，我才意识原来我一直认为他是开车来的。看到他的样子不善于交流，我当时正好在吃饭，手上也在处理工作，我就没有怎么理他了。

等他走了之后我才意识到，我刚刚对他的态度过于冷淡，因为我对他起了评判之心，我觉得他是一个不会打交道，不会办事之人，所以对他态度不是很好，没有做到善待每一个人，心里容量不够。