10分钟简单三餐

为了能持续控制饮食，我必须降低三餐的用时和精力，毕竟好习惯首先要简便易行。

我先确定几个基本原则。第一，营养必须达标，蛋白质、蔬菜、粗粮必须有；第二，采购和加工时间必须短；第三，资金使用量较低。根据制作方式确定以下内容。

一、早饭

蒸菜：鸡蛋、胡萝卜（油）、粗粮（土豆、红薯、玉米，任选1个）、无法生吃的蔬菜、单日鸡胸肉。总时不超过15分钟。

凉拌菜：紫甘蓝、西红柿、黄瓜、绿叶菜，生抽调味。

饮品：牛奶或者豆类杂粥

二、午饭

早上的剩饭

三、晚餐

牛奶燕麦粥、水果、蔬菜

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