第一部分：高效学习
第一章：时间和时间管理
时间管理
1、你拥有多少时间（一周为例168小时如何分配）吃法、睡觉、运动、休闲、工作
2、学习需要花多长时间
3、利用零碎时间：如何精确利用这些零碎时间并不重要。重要的是，你利用了它。
4、规划每一天：如果没有时间规划怎么办？真相是，你肯定有时间。
5、让一切井井有条：让自己的书桌总保持在工作中的状态，书摊放在上面，笔一切需要用的学习障碍都消失，效率提高了。
6、省下无谓思考的精力：
（1）把所有的重要的确定日期事件都记录在手机日历上，每天早上浏览一遍。保证不错过重要事件
（2）把需要做的全部事件都写在任务清单中，清空大脑，大脑是CPU，不是硬盘，大脑更善于处理问题，而不是记忆问题。
（3）专注做好一件事：我们很多时候做着这件事，想着另外一件事，或者同时在做两件事，总认为自己可以同时做好两件事，那是自欺欺人的想法，只有专注投入一件事，才可能高效完成它。
7、留出休闲时间：
休闲的时候想着工作的事或者学习的事，就会良心不安，感觉糟糕透了；而工作或者学习的时候总想着好玩的事请，时不时地打开手机上上网，或者东搞西搞，这样工作或者学习都毫无效率可言。
工作或者学习的时候请只专注当下的事，休息的时候就绝不想和学习或者工作有关的事，这样才会事半功倍。
8、别忘记锻炼身体
坚持体育运动不仅能让身体健康，也能让人获得内心的平静。
保持良好的体能时，工作更出色，思路也更清晰。
9、不要忘记睡觉
睡眠不足会让你的情绪变糟糕
睡眠不足影响个人的创造力、免疫系统以及专注力。
养成良好的睡眠习惯会使你受益良多。
宏观了解，做好计划：没有计划的目标都是白日梦
解读密码：学习任何一门课程的时候，找到让你学习最有效的策略，就会获益良多。
拟定计划：假如你只有一半的时间，你还会保持复习内容不变，按照原来的顺序复习吗？换句话说，你的计划不应该一成不变。最好的计划会根据新情况做出调整。一切从新出发。
第二章：学习和理解
关于学习
不同的学习方式
被动教学法
5%--上课
10%--阅读
20%--视听
30%--演示
参与式教学
50%--小组讨论
75%--实践
90%--教他人
关于忘记：
忘记多少取决于当时学的好坏程度。
其他因素导致忘记：
记忆衰退：学了以后不复习或者不应用，记忆联系会逐渐变少
记忆压制：不喜欢的东西
记忆干扰：新旧知识混淆：对所学的东西了解越多，就越不容易混淆。
依赖提示：
重要的学习原则
1、专注力：专注是最基本的学习原则，缺少专注，就不可能学习好；你越专注，学习起来就越容易。
2、意义：不理解所学的内容和理解所学的内容相比，要多花10倍的精力才能学会。
3、兴趣：兴趣是最好的老师（培养对所学内容的兴趣最重要）
4、联想：当我们能把事物关联起来，就能精确地使用旧有知识来交自己学习新知识。
5、图像化：
6、总览和逻辑
7、背诵：背诵会提供反馈，而反馈是学习的重要环节
8、重复：重复的越多，就记得越牢，下次回想的时候就会越短。
理解：理解是学习的重要原则，对所学的内容理解越透彻，就越容易记住并运用它。
理解分为表面理解和深度理解。理解越深入，就越容易记住，并且运用到处理邢问题中。不过当你需要在短时间内学习大量内容的时候，你得平均分配花在深度理解简单概念上的时间。
想提高理解程度，你应该确保你理解了基础概念和假设，找到多种阐述，并研究例子。做练习，并且尝试新学习的知识运用在自己身上。大量练习不可缺少。好的睡眠对理解也有帮助。
第三章：个人独立学习及与他人共学
个人独立学习
课堂学习
学习伙伴/学习小组
总结：
专注是高效学习的核心要素。因此，当你感觉精力充沛的时候，请学习。确保学习期间不要被打扰而分心。
忘掉关于学习间隔和休息时长的规则。坐下来学习，直到你觉得需要休息的时候，再停下来休息。
确保你有足够大的学习台面、舒适的灯光，让一切所需触手可及。
第四章:阅读技巧
阅读
有效阅读：
有效阅读技巧并不是指阅读速度，而是你究竟理解了多少，记住了多少。
你不需要读完全部内容。把注意力集中在理解和记忆上，而不是你读了多少。
使用SQ3R阅读技巧，在阅读中时间学习的基本原则。
S总览（先快速翻阅整个内容，最后读总结）；
Q提问（问你自己为什么要学，这样做为什么重要）；
R阅读；
RR背诵和回顾（背诵已学的内容，可以在学完一小节、一页、一章之后进行。如果说不出来，那么就回头重新再读一遍，然后再来尝试）。
快速阅读
究竟是什么拖慢我们的阅读速度：
1.单个词族太小（每次只读一个字）；
2.默读（动嘴唇或在心里默念看到每一个字）；
3.回读（回头重新读已读过的地方）；
4.注意力不集中/做白日梦（想到阅读内容以外的事情）；
5.阅读材料的难易程度和先验知识储备。
快速阅读的技巧
2~4个字的词族阅读
用手指作为引导，跟着手指以匀速扫读文本
减少默读
专注阅读，你就不会回头重读已读过的部分。
提高阅读速度需要花费实际和训练：每天20分钟，一般4~6周就可以让阅读速度提高一倍。进行快速阅读训练时，专注在速度上，理解的问题会解决慢些；当你习惯了快速阅读技巧厚，速度和理解都会逐渐提升。
第五章：笔记技巧
传统笔记
思维导图
高亮文本
第六章：记忆技巧
传统记忆技巧
图像化
位置记忆法及其他图像化记忆法
第一部分高效学习总结：
一、时间是稀有资源---请合理使用。优先安排最重要的学习活动，利用生活中的“零碎时间”完成各种任务。
二、了解课程如何评分，达到学习目标你要做些什么。根据实际情况调整学习活动安排。
三、积极利用学习原则：理解、专注、兴趣、联想、图像化、总览、背诵和重复。
四、好好理解学习内容会是记忆更牢固。
五、状态不错的时候可以自己独立学习。确保你不分心或不被打扰。忘记学习时长和休息间隔的一般规律；保持学习状态知道你觉得需要休息为止。
六、上课态度积极，多问问题，才能最大限度地从课堂上学到东西。坐在前排，可清晰的看到黑板，并不被干扰。
七、如果学习小组保持良好的学习状态，可以和小伙伴们一起学习。小组成员需要提前协商学习内容和学习时间。2-4个人为最佳小组人数。
八、为理解和记忆而阅读。根据阅读材料的难易程度调整阅读速度。不需要一字一句都读到。阅读技巧和阅读速度的快慢无关，而关乎你理解吸收的程度。
九、在阅读中实施学习原则，要用上阅读“SQ3R”策略：总览、提问、阅读、背诵和回顾。
十、提高阅读速度的方法包括，以2~4个字的词族阅读，以手指移动作为辅助，让双眼跟着手指以匀速阅读。坚持训练指导自己熟练掌握这些方法。
十一、只有日后真正会使用的时候才做笔记。如果不是绝对需要，不一定要做课堂笔记，因为这可能会让你难以跟上老师讲课的进度。
利用学习的总览原则记笔记。使用层级结构、项目列表和方格。重要的内容画线、加背景颜色、使用符号，最好用多种色差进行标注。
十二、记笔记要有所取舍。用你自己的话记录，内容精简。
十三、不要高亮标注所有内容。通常高亮的比例为20%，内容要有选择性。停下来问问自己什么是最终的。采用一种颜色或者创建自己的颜色系统。
十四、需要记东西的时候，你应该找寻规律、发挥联想。看看能不能自创口诀，运用首字母缩略图和造句的方法提高记忆效果。
十五、有效的想象应该局域互动性、动感和夸张元素。
十六、创建一连串的图像（串联记忆法）：一个图像代表一个词语，连接将图像1和图像2想象在一起，然后是图像2和图像3，图像3和图像4，以此类推。
十七、把你想象的图像编进故事里，每个情节都代表一个图像。
十八、记忆列表或者多个词语时，可以用你熟悉的地方（比如加）设定一条看得到的“移动路线”（备忘录），每一个停靠站（比如每个房间）都有一副图像，代表了学习的内容。
第二部分：成功应试
第七章：复习准备
复习备考
考试前一天
第八章：书面考试
迎战书面考试
项目任务和左右
第九章：口语考试
口头报告或者演讲
迎战口语考试
课堂练习
第十章：考试结束后
考试结果和成绩申诉
第三部分：正确思考
第十一章：动力和态度
动力决定一切
对你的学习和表现负责任
第十二章：思维技巧
给自己设定目标
找到乐趣
相信自己
积极正面地思考
克服紧张和压力
自律
习惯：习惯成功
第三部分正确思考的小结：
一、动力决定一切，想要驱动自己，你得：
（1）尝试培养你对所学内容的兴趣，并发现乐趣
（2）给自己设定目标。
（3）想象当你能轻松出来困难问题并获得好成功时的良好感受。
（4）奖励自己。
（5）把学习当成竞争的舞台，唤起你的竞争本能。
二、对你的学习和表现负责任。面对困难，不要抱怨。相反，发挥创意，找到各自解决办法。
三、目标给你驱动力和激励。把他们写下来并放在你经常能看到的地方。
四、设定聪明原则（SMART）目标：具体、可量化、有挑战性、切实可行、有时间限定。
五、相信你自己！自信能够提升你的学习表现并且可以不断完善。
六、积极正面地思考。备战逆境，但不要过分关注。
七、适量的压力是有益的，它会带给你额外的能量，提升你的表现。
八、减少有害压力，从根本上掌控问题本身。减少工作量，空出更多时间，或者提高工作效率。冷静，从采取腹式呼吸，或者使用类似冥想的放松技巧。
自律的学生的成绩会更好。自律是可以培养的。
好习惯让你从好学生晋升为杰出的学生。培养一个能够持之以恒的习惯，你应该准备好坚持两个月。两个月之后，的新习惯就养成了。不过，鉴于好习惯的养成需要靠自律来坚持，而自律是有限的，所以请不要企图一次培养太多习惯。
