5.10背部+饮食

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核心plank20s*3

肩胛俯卧撑15*3

助力引体向上16*5

坐姿划船15*6

硬拉15*5

半程硬拉12*5

核心：4组

1.瑜伽球plan20s

2.瑜伽球抬腿每边20s

3.仰卧举腿15

4.瑜伽球卷腹15

5.俄罗斯转体20

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最后30min爬坡




7个蛋白！！

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