一、日常小习惯（随手坚持）
1. 每天闭眼休息3分钟，缓解眼疲劳，防干涩近视
2. 注意保暖：腰腹、脚踝别受凉，少露肚脐、露脚脖
3. 少生气、少内耗，情绪养生最抗衰老
4. 每天晒10分钟太阳，补维D、改善情绪、助睡眠
二、睡觉养生（性价比最高）
1. 不用早睡到10点，尽量23点前入睡
2. 睡前1小时不刷短视频、不玩手机强光
3. 枕头高度合适，脖子不悬空，减少落枕、颈椎痛
4. 午休15–30分钟，别久睡，下午不犯困、养心气
三、低成本养生好物
• 保温杯、便携茶包、热敷贴（颈椎/小腹）
• 蒸汽眼罩、靠腰垫（拯救久坐腰突）
• 艾草泡脚包，睡前泡10分钟，助眠驱寒
