培养好习惯之:找到合适的锚点

我有几个一直想培养的习惯,但一直没有真正推进。
正好借这篇文章来示范一下怎么给想要的习惯找到合适的锚点。

我想养成的习惯是每天在简书上面写500字。

能力:有的,500字对我来说不难
动机:够的,我很想养成稳定输出的习惯。
触发(锚点):把它放在什么时间、什么事情后面能够让我可以很轻松的去做这件事情呢?

我们选择锚点的时候有几个要求:
1)稳定
因为我想每天写,所以我这个锚点最好是每天会稳定发生的。
2)锚点之后有足够的资源去做我想做的这件事情。
资源主要是指时间、体力、工具、金钱等。(《福格行为模型》里面有提到这个)
在这个case中,我需要足够的时间(15-20分钟)、趁手的工具(电脑)、不被打扰的独处时间(不会被其他人打扰)。

再看一下工作和睡眠时间以外的可用时间
1)早上出门前:不合适,时间太紧张。
2)通勤时:不合适,因为无法使用工具(我倒是在考虑用最古早的诺基亚,利用早上坐地铁的时间记录点东西,但500字的难度太大了)
3)上午的工作时间:不推荐在工作时间做与工作无关的事情(但可以写工作中有用的笔记,这是下一步可以考虑的新习惯)
4)午休时:不合适。现在已经安排了每天一场半小时的myclub直播活动,中午的时间资源比较紧张,无法在直播、吃饭之余再增加固定的写作,如果有空余的时间我希望自己能够小睡一会。
5)下午的工作时间:不合适,理由同上。
6)下班以后:可以把下班后的半个小时设置为写作时间,备选 1
7)通勤:分析同早上,略。
8)到家后(孩子入睡前):不合适,要吃饭、陪孩子。
9)孩子入睡后洗澡前:这一段时间倒是属于自己的,备选 2
10)洗澡后入睡前:备选 3

对三个备选时间进行进一步思考:

  1. 下班后(17:30 - 18:00)
  2. 孩子入睡后洗澡前(22:00 - 22:45)
  3. 洗澡后入睡前(23:00 - 23:30)

这三个时间都不是特别理想,
首先排除入睡前,我们家睡得晚是个老问题,我现在尽量不在睡前给自己安排非做不可的事情。
孩子入睡后的时段我现在要完成制定第二天的计划、更新彩虹本的任务,时间有点紧张,如果稍微刷一下手机可能就会超时。阳老师目前每周的myclub直播时间也放在这个时间,会有冲突。
下班后做这件事情的阻碍是可能会出现工作没完成,无法及时停止的问题,但这个可以改正。正好可以把写作时间变成对这一天的工作的收工仪式。把5点半下班变成6点钟下班。所以暂时就先放在这个时间吧。

if 钉钉提醒我打卡下班(17:30会稳定的发生)(如果钉钉失灵,还有同事下班回家作为提示)
then 马上作废当前的番茄钟,停下(存档)手上的工作,开始一个新的番茄:打开简书写500字。

如果执行过程中发现这个时间做不到,就再调整吧。

这就是我为自己找到合适的锚点的过程。现在我要在大脑里面预演10遍:想象现在是下午5点半,钉钉提醒我打卡下班了,我伸出手去把cubi的番茄钟作废,保存excel文档,把没有完成的工作记录到我的记录本(天天向上.xlsx)中,然后打开简书开始写500字。

通过这篇文章,我成功地为自己想要的习惯找到了适合的锚点~
请期待我后续源源不断的输出吧。

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