《时间的天使》运动版系列
（版主：谢华魁）
每天如何做到步行一万步？
天使6班435刘佳，2017/02/17
大家好！我是4组435刘佳。本周主题分享是每天步行一万步。希望燃起你运动的小宇宙，动起来吧。
先介绍一下我的身体情况：出院10个月，体重增加20斤， 因为下肢血液循环不好。
查询资料说步行能增加记忆力，减少脑部的退化；能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性；强度低，适合锻炼身体。步行注意要达到半小时以上才会有效果。要 结合身体情况，不累，循循渐进。选择 步行会让身体健康， 减肥，促进血液循环，消除疾病。
于是时间管理践行100天制定的目标是每天步行一万步。立下目标后发朋友圈，如果成功奖励阅读器， 失败惩罚步行北京三环一圈。培养步行运动，同时又能开始养成好习惯，管理自己。准备以后健步走，再跑步，再马拉松。
这是步行前期的准备：
使用华为手机， 下载华为穿戴APP，微信订阅华为运动公众号，下载音频。
华为穿戴APP可以 参加华为活动赢勋章，抽奖制定计划,设定每天目标， 给手环设置闹钟；华为运动健康公众号让我们和朋友一起运动，互动促进完成每天目标；QQ音乐APP找喜欢的流行音乐，在音乐馆有跑步电台，运动电台，在路上电台下载。喜马拉雅FM学习叶武滨时间管理，像恋爱一样去跑步，吴栋跑步八点钟音频下载。
手环是计步器拥有来电提醒，拒接电话，闹钟的功能。
迪卡侬买装备：杯子补充水分／ 双肩包／轻便运动鞋。
牢记注意事项：手机，手环保持电量充足；听音频声音不要过大，影响听力；注意步行交通安全；尤其是 户外步行提前看好天气情况，做步行调整。 如果 雨雪天气选择室内。雾霾天气：室外戴口罩/室内开空气净化机。
室外步行
1.利用上下班走地铁，提前一站下地铁步行上班或回家。选择楼梯（过街天桥等阶梯）。
2. 家附近，超市购物接送宝宝上学
室内步行
1.楼梯控（不乘电梯）地铁，工作， 回家上下阶梯 步行
2.家里适合雾霾天气开空气净化机听视频步行（动感演唱会， 喜剧电影等）
3.工作步行，减少静止状态，利用碎片时间。
4.购物，周末休息时带上购物清单去超市（欧尚乐华梅兰建材，永辉生鲜水果，乐天玛特韩国商品）；去迪卡侬 4号线西红门汇聚店／4号线公益西桥店， 去宜家……
践行每天一万步个人总结
1.激励的技巧是什么呢？
把喜欢的明星刘涛和目标做手机屏保激励自己；尽早完成1万步，不拖延；结交爱运动的朋友，融入运动的圈子；我们4组组长滕菲爱运动每天都和身体谈恋爱是运动达人！感谢组长感染带动我们爱上运动。感谢8组组长让我加入抱抱运动团；学习阅读运动图书／音频《像恋爱一样去跑步》。
生病之后，感触最深的是健康。未来希望带动身边的家人朋友一起运动，佳佳从步行到健步走，再到跑步！
感谢 叶武滨老师！汤子豪教练！
感谢天使6班的伙伴们，天使6班班委们， 4组组长滕菲，4组的伙伴们，（67-宋桂范）宋姐姐，8组组长逍，8组圆梦，班长大明及家人的鼓励与支持！践行中每一位伙伴都是佳佳的老师！感恩❤
温馨提醒：
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