《习惯的奴隶》，这是一部关于剖析习惯的本质，展现习惯的力量的纪录片。

通过观看这部纪录片，能够让你开始正视自己的行为；透过行为看到人性的本质，并寻求方法去对抗诱惑。

意志力薄弱常常是我们无法抵抗诱惑的原因。

自我暗示让行为开始，我们在行为过程中及结束时会获得奖赏。通常这种奖赏展现为愉悦感和快感。如吃到甜食后的满足，或者抽烟后的放松感。

我们总是会以1月1日或者新年伊始作为我们改变的开始、重生的机会，这叫做“新年决心”，这是大多数人想要做出改变的人的心理。

我们总会给自己的改变一个期限：明天或者下一次，我们常常在明天的改变之前会迎来一场狂欢。

不得不说，“新年决心”为我们的改变带来了很多成功的可能。

但决定改变是容易的，坚持下来却很难。

在改变习惯的过程中，我们会经历一个情绪失控、意志力薄弱和难以坚持的过程。

在一两周的克制和抑制后，我们的心理防线会变得薄弱，担心无法达成目标或者努力看不到成效的时候我们常常会感到沮丧，陷入情绪低迷或者做出后悔的选择——我们会选择即可满足眼前的需要来替代痛苦和不适，此时我们常常会忘记自己的目标，因难以找回意志力而屈服于自己的放纵行为。

但屈服以后得到唯一的情感变化就是愧疚。愧疚自己一时的放纵或者放弃承受改变的痛苦。

结果总是半途而废。

但恰恰这时我们应该原谅自己偶尔的失败并继续坚持我们的长期目标。

那么当我们开始决定改变的时候该如何保持下去呢？

一是避开引发习惯再次产生的高危因素，比如囤积美味的食物或者保留折扣券等行为。

在改变的过程中必然会非常考验你的意志力，面对的诱惑也是极多的，此时我们应该去寻求社会支持或者帮助关系。寻找能够达成目标的正确榜样，吸收这种正向的能量，支撑你继续坚持下去。

或者在你想要偷食禁果的时候将这个行动延迟五分钟，此刻你应该让自己记起你的长期目标或者问问自己真的必须去做吗？或者此时你应该去做第二件事。

二是替换相同效果的行为方式，或者分散自己的注意力。这两种方式都是能够让你暂时跳过诱惑之坑的方法。

如果你贪嘴，可以甄选几种热量低的食品或者选择自己动手做健康且能解馋的食物，给予自己暂时的安慰。

再者就可以分散自己的注意力。你可以去即刻开始运动发泄自己的情绪，也可以观看一些正能量的影片。相比之下，去吸收一些正能量的力量可以更有效地支撑你的痛苦的行为，精神上的支持能够让你更加理智地去思考你的暂时性行为，能够让你一段时间内获得持续的动力。

但是，当我们决定改变的时候首先应该做些什么？

一是做好精神上的准备，做好长期接受痛苦的准备。如果可以的话，你可以寻求一个外在支持，在你精神不济的时候拉你一把。

二是制定一个真正的目标，设立一个明确的计划。实时地记录你锻炼或者健康饮食的改变，明确一个短时间内能够达到的小目标，在完成一个个目标后去切实地找到你的改变和奖励，感受成功的感觉。此时你可以去记录一下这种成功的感觉，在你下一次想要放弃的时候重读自己的文字，感受改变的力量。

三是相信你的意志力是强大的、可补充的、丰富的资源。

改变一个习惯的过程其实是锻炼你意志力的过程，当你的意志力得到足够的加固，你面对其他困难事情的时候也能安然地度过，并源源不断地获得成功的感觉，让一切都变得越来越好。

关于如何维持自己的意志力有三点建议：

一是关注你一天能量水平的高点和低点。

在恰当时间选择毅力最强的时刻面对诱惑，在你意志力最强的时候去做最困难的事情，比如减肥时的运动。在你意志力最薄弱的时候去洗个澡躺下来看一部有趣的电影或者书籍，避免此时做出不当的选择。

二是前面所说的在面对强烈的心理暗示也就是要去摘取禁果的时候选择延迟五分钟。

在这五分钟内去找回自己思考的能力，想起自己的长期目标和成功感觉，尽可能地抵制诱惑。即便未能成功抵制诱惑，也要去原谅自己偶尔的失败，不要陷入愧疚的情感之中，防止低迷情绪的持续影响。

在开始之前，你首先要改变你的思想，去学习正确的思想并去观摩成功结果的案例。

在每一次选择的时候告诉自己你在正确的轨道上，决定改变并且去坚持。

但在此之前你要知道：

“吃披萨比做披萨容易。放弃比坚持容易，但是你需要找到吞噬你的漩涡，你要用一些不是食物的东西去填满它。”

“我们摔倒过很多次了。而我们只是拍掉灰尘。然后又重新站起来。希望你不要忘记你的长期目标是什么。”

查尔斯杜希格给我们的两条永恒的建议：

“这不容易，也不是瞬间的。所以这会需要几个星期甚至几个月，为了能够实现你的目标。”

“避开那些告诉你这很快并且有保证有奇迹的人，忽略那些胡话。你想要那些东西不意味着那些东西就会产生幸福。”

任何习惯都是可以可以改变的，任何改变都必将与痛苦相随。当你感受到非常痛苦的时候恰好是你必须要坚持下去的时候，因为这意味着这已经在变好了。

你将会感激自己的选择而不是后悔。